Jika anda didiagnosis sebagai obesiti yang berlebihan, anda mesti menetapkan masa untuk menjaga kesihatan anda. Obesiti Morbid dikaitkan dengan senarai panjang masalah kesihatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kencing manis dan juga kanser. Apabila memilih senaman berasaskan gim, pilih senaman berimpak rendah untuk mengurangkan tekanan pada sendi anda. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum cuba menurunkan berat badan melalui senaman.
Video Hari
Berjalan Pounds Away
Berjalan adalah satu bentuk senaman yang mudah membakar kalori dengan berkesan. Walaupun anda mengalami kegemukan dan tidak mempunyai pengalaman bersenam, berjalan untuk penurunan berat badan adalah mudah. Sama ada anda berjalan di atas treadmill atau di litar luaran di gym anda, kesan dari latihan ini adalah minimum untuk beberapa jenis latihan lain. Sekiranya anda mengidap obes, anda mungkin tidak mempunyai stamina untuk berjalan kaki yang panjang atau pantas. Jika ini berlaku, senaman selama lima minit sepanjang hari, jika mungkin.
Impak Rendah, Ganjaran Tinggi
Beberapa jenis mesin senaman menyediakan senaman berimpak rendah yang sesuai untuk mereka yang berlebihan gemuk. Sepeda basikal dan jurulatih elips, misalnya, membolehkan anda untuk memindahkan beberapa kumpulan otot utama dan membakar kalori dengan cepat tanpa kesan yang signifikan ke sendi anda. Sekali lagi, bersenam dalam jangka masa pendek jika anda tidak mempunyai stamina untuk senaman yang panjang. Beberapa latihan pendek sama berkesan dengan satu lagi latihan.
Bercorak ke Badan Slimmer
Latihan berasaskan air adalah sesuai untuk mereka yang menghidap obes. Apabila anda bersenam di dalam air, kusyen air anda sendi semasa anda membakar kalori. Berenang adalah senaman yang berkesan, tetapi jika anda masih belum dapat melakukan latihan ini, jangan malu daripada bersenam di dalam air. Aerobik air atau bahkan berjalan di akhir cetek kolam masih cara yang berkesan untuk bersenam.
Otot Kuat dan Kurang Lemak
Latihan kekuatan menyumbang kepada penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme anda, dan latihan tidak perlu rumit. Menjadi obes berlebihan boleh mengehadkan keupayaan anda untuk melakukan banyak latihan berat badan, seperti crunches dan squats. Sebaliknya, gunakan berat percuma untuk latihan asas seperti keriting, penekan dan selak. Jisim otot yang anda buat dapat menguatkan badan anda, yang akhirnya akan membantu meningkatkan kemudahan yang anda boleh melakukan latihan anda.
