Sebagai gim rumit pertama bergerak gimnas muda belajar, kip juga boleh menjadi pengalaman pertama anda kecewa benar dalam gimnastik. Ia juga perlu - kip adalah aksi bar utama, digunakan untuk pemasangan dan peralihan dalam rutin bar awal. Jangan ulangi kerjaya gimnastik anda lagi - ia memerlukan kebanyakan orang minggu atau bulan untuk mendapatkan kip. Walau bagaimanapun, jika anda bekerja pada kekuatan anda secara berasingan sebagai tambahan kepada mengamalkan kips, anda akan mempunyai kaki di atas rakan sekelas anda.
Video Hari
Latihan Kekuatan
Walaupun anda telah melakukan kip lantai yang cukup untuk merasakan gerakan itu, anda tidak akan mendapat kip jika anda tidak cukup kuat. Ia memerlukan kekuatan badan atas yang besar untuk menjejaskan bar selepas pike, dan hanya abs yang kuat akan membolehkan anda berakhir di atas bar dan bukan di bawahnya. Pushups, pullups dan V-up adalah penting kerana mereka bekerja secara langsung pada otot kip utama. Aksen meniru dorongan akhir di atas bar - memiringkan ke hadapan untuk bekerja di dada anda, kemudian gantung terus untuk bekerja trisep anda. Kekuatan bahu juga penting, jadi lakukan tekanan overhead dan pushups terbalik untuk membantu anda membuat jem lebih keras.
Glide
Meluncur yang baik dan kuat membantu anda memulakan kip anda dengan momentum, dan mana-mana gimnastik yang kompeten akan memberitahu anda bahawa momentum adalah separuh pertempuran. Berdiri di bar dan meluncur ke hadapan, sampai sejauh mungkin dengan kaki anda. Pastikan lengan anda lurus. Apabila anda sampai ke titik di mana badan anda hampir selari dengan lantai di bahagian atas luncuran anda, cuba dengan permulaan yang berjalan. Ini akan mengajar anda untuk menangkap bar, dan akan memaksa anda untuk meletakkan beberapa otot untuk berfungsi sebagai momentum tambahan yang mengancam untuk menghantar anda belayar ke seluruh bilik. Daripada melepaskan dan jatuh, teruskan luncuran dan peralihan anda menjadi pike.
Glide-Pike
Anda mempunyai semua momentum ini dari luncuran kuat anda, jadi gunakan abs ini untuk mengangkat kaki anda apabila badan anda mula berayun ke belakang. Jangan cuba kip, hanya pike. Tubuh anda harus segitiga dari semua garis lurus, dengan lengan tangan anda lurus, tidak terendam dalam badan, dan kaki anda bengkok di pinggul dengan jari kaki anda di bar. Berlatihlah secara beransur-ansur sehingga anda melakukannya dengan cekap sehingga Anda memiliki momentum yang tersisa di akhir ayunan belakang. Jika anda mempunyai kelajuan yang cukup bahawa ayunan belakang anda menaikkan paras mata anda dengan bar, bergerak ke jamming.
Glide-Pike-Jam
Jam adalah di mana semua orang menghadapi masalah. Ini kali pertama gimnas mesti bergantung semata-mata pada beberapa bahagian belakang dan otot bahu untuk menyelesaikan aksi, dan ia boleh menjadi menakutkan. Di sinilah semua pushups dan pullup ini berguna. Ambil permulaan yang berlari, luncur, berpura-pura, kemudian ketika anda mula berayun, jemak bar dari jari kaki ke pinggul anda.Usul ini sangat mirip dengan menarik seluar pendek. Gerakan ini mudah, tetapi masa dan kekuatan adalah kritikal. Jika anda membiarkan diri anda berayun terlalu jauh, anda akan menjadi terlalu luas untuk buaian untuk membawa anda ke atas bar. Jangan cuba melengkapkan kip, cobalah untuk mengakhiri ayunan anda dengan bar di pinggul anda. Sebaik sahaja anda boleh melakukan ini setiap kali, ia adalah satu perkara yang mudah untuk mengekalkan kerongkongan anda dan bersandar ke hadapan, kemudian menolak sehingga lengan lurus ke atas bar.
