Hukuman adalah kumpulan utama otot di bahagian atas kaki. Sukan dan aktiviti setiap hari boleh meninggalkan otot yang ketat daripada penggunaan dan memerlukan regangan yang baik. Mengalami kesakitan hamstring ketika cuba meregangkan otot tidak semestinya menjadi tanda kecederaan, tetapi pastikan untuk memeriksa dengan seorang profesional penjagaan kesihatan untuk menentukan sebab yang tepat jika sakit terus berlanjut.
Video Hari
Bits and Pieces
The hamstrings terdiri daripada tiga otot utama di belakang paha: semitendinosis, semimebranosus, dan bisep femoris. Tiga bahagian ini berasal dari bahagian bawah ikat pinggang pelvis dan melekat pada tibia dan fibula kaki bawah di belakang lutut. Pinggang kaki membolehkan anda untuk melanjutkan kaki anda di belakang anda serta membengkokkan kaki anda di lutut.
Apabila Perkara Pergi Salah
American Academy of Orthopedic Surgeons menerangkan bahawa ketegangan hamstring atau air mata berlaku apabila otot mengalami beban yang berat dan diluaskan melebihi kemampuannya. Tekanan atau air mata menyebabkan keradangan dan lebam dalaman dalam otot yang akan menyebabkan kesakitan apabila otot terbentang. Sekiranya anda mengalami sakit tajam dalam hamstring semasa aktiviti sebelum peregangan melihat seorang profesional perubatan dengan segera untuk menolak kemungkinan ketegangan, lusuh atau pecah otot.
Pesky Piriformis
Kesakitan hambatan semasa peregangan kadang-kadang boleh menjadi manifestasi ketat atau mampatan dalam tisu selain daripada hambatan. Kesakitan mungkin merasakan seolah-olah ia datang dari hambatan tetapi kadang-kadang dapat ditelusuri kepada otot piriformis atau saraf sciatic sebaliknya. Menurut satu kajian pada tahun 2007 yang dilakukan oleh Dr. Lori Boyajian-O'Neill yang muncul dalam "Journal of the American Osteopathic Association", saraf sciatic melangkah terus melalui otot piriformis di sebanyak 22 peratus individu dewasa. Dalam kebanyakan kes ini, apa-apa keradangan otot piriformis menyebabkan mampatan saraf sciatic. Kesakitan yang timbul mungkin mencontohi gejala sciatica yang sering merangkumi kesakitan di bahagian hamstring, terutamanya ketika membongkok ke hadapan. Sindrom Piriformis boleh berlaku apabila aktiviti - seperti jarak jauh, berlari, atau sukan dengan perubahan arah yang kerap - menekan otot piriformis dan tisu sekeliling.
Change It Up
Jika penyedia penjagaan kesihatan anda telah menolak kecederaan sebagai sumber kesakitan ketika meregangkan, beberapa pengubahsuaian untuk teknik peregangan anda dapat membantu mengurangkan beberapa ketidakselesaan yang mungkin anda alami. Melakukan pembohongan hamstring berbaring dapat mengurangkan stres pada otot seperti glutes dan piriformis yang mungkin ditekankan atau dimampatkan dalam kedudukan berdiri atau duduk menyebabkan apa yang merasakan seperti sakit di hambatan.Semasa berbaring di belakang anda, tarik satu lutut ke arah dada anda dan pegang belakang paha dengan kedua-dua tangan. Perlahan meluruskan kaki sejauh yang anda mampu, mengekalkan genggaman di bahagian belakang kaki. Pegang peregangan selama 30 saat dan ulangi kaki yang bertentangan. Perlahan-lahan rolling belakang paha sepanjang roller buih juga boleh meregangkan dan melepaskan hamstring yang ketat tanpa meletakkan tekanan pada kumpulan otot lain yang mungkin menyumbang kepada kesakitan hamstring.
