Tekanan darah tinggi - juga dikenali sebagai hipertensi - mempengaruhi sistem peredaran darah dan dicirikan oleh tekanan darah tinggi pada dinding arteri yang akhirnya menyebabkan masalah perubatan yang lebih teruk, seperti penyakit jantung, serangan jantung atau strok. Menurut laman web Mayo Clinic, anda boleh pergi bertahun-tahun dengan hipertensi tanpa menyedarinya. Ia mudah didiagnosis dan sekali ditemui dikendalikan dengan ubat preskripsi, senaman, diet dan perubahan gaya hidup.
Video Hari
Sejarah
Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, latihan cengkeraman isometrik mula digunakan pada pertengahan tahun 1970-an untuk melindungi juruterbang pejuang dari menyerang sementara bergilir dan menyelam. Percepatan G-force jet pejuang menjadikan sukar bagi hati juruterbang untuk mengepam darah yang cukup ke otak, sehingga menyebabkan juruterbang kehilangan kesedaran. Dr. Ronald Wiley mendapati bahawa dengan menggunakan latihan cengkaman tangan isometrik, juruterbang boleh meningkatkan tekanan darah mereka untuk kekal sedar. Dia juga mendapati bahawa para juruterbang yang secara sengaja menggunakan latihan cengkaman tangan juga menurunkan tekanan darah mereka - penemuan yang telah direplikasi dalam pelbagai kajian, membolehkan para penyelidik untuk membuat spekulasi bahawa latihan cengkeraman isometrik tangan boleh menurunkan tekanan darah tinggi.
Latihan Grip Tangan untuk Hipertensi
Beberapa mesin meniru gerakan tangan yang cengkaman yang menurunkan tekanan darah tinggi. Wiley mencipta alat cengkaman tangan pertama, CardioGrip; ia adalah besar, berkotak dan mahal. Zona Plus, menggantikan mesin Wiley dan digunakan hari ini. Zona Plus diluluskan FDA adalah sekecil sebagai cukur elektrik, dan kos $ 300, pada tahun 2010. Harga menyimpan peranti ini daripada banyak pesakit tangan kerana ia belum lagi dilindungi oleh Medicare atau rancangan penjagaan kesihatan lain.
Isometric Ball Exercise
Alternatif yang lebih murah yang dicadangkan oleh National Institute of Aging menggunakan bola tenis yang sederhana atau busa atau bola getah lain. Genggam bola di tangan kanan anda dan perasnya secukupnya selama 5 saat dan lepaskan. Jika anda tidak boleh memerah bola untuk masa yang diperlukan, bekerjasama dengannya. Ulangi gerakan mencengkam 10 hingga 15 kali dan beralih ke tangan kiri. Ulangi satu lagi 10 hingga 15 ulangan pada kedua-dua tangan.
Penyelidikan
Menurut Harvard University semua kajian latihan cengkaman tangan setakat ini telah menjadi kecil dan pendek, tetapi penemuannya sangat serupa. Selepas menggunakan senaman tangan, beberapa peserta menunjukkan pengurangan tekanan darah systolic yang signifikan sebanyak 14 mata secara purata. Walaupun lebih banyak penyelidikan mesti dibuat, penemuan awal ini menunjukkan bahawa latihan tangan cengkeram adalah berkesan untuk menurunkan tekanan darah tinggi sebagai ubat anti hipertensi.
Pertimbangan
Latihan tangan bukan cengkaman cepat untuk tekanan darah tinggi. Anda mesti mengamalkan senaman secara konsisten selama lima hingga enam minggu sebelum sebarang perubahan jelas. Juga, senaman mesti diamalkan dengan kerap atau anda mungkin mendapati kadar tekanan darah anda menjangkiti semula. Latihan tangan bukan pengganti untuk senaman kardiovaskular, jadi pastikan untuk menambah berjalan, berenang, aerobik lembut dan yoga ke dalam rutin harian anda.
