Kekuatan cengkaman tangan mempunyai hubungan mengejutkan kepada kualiti hidup dan jangka hayat. Penyelidikan yang diterbitkan dalam "Jurnal Persatuan Perubatan Kanada" pada tahun 2010 menunjukkan bahawa kekuatan pegangan rendah pada warga tua dikaitkan dengan peningkatan kematian. Mengurangkan kekuatan cengkaman tangan mungkin menunjukkan penurunan keseluruhan kekuatan keseluruhan tubuh, yang mempengaruhi keupayaan seseorang untuk melakukan aktiviti harian dan berfungsi dengan normal. Anda boleh mengekalkan atau meningkatkan kekuatan cengkaman anda dengan menggabungkan senaman cengkaman tangan ke dalam rutin latihan biasa anda atau dengan menggunakan alat yang murah.
Video Hari
Grippers Tangan
Grippers tangan berbentuk seperti "V" kira-kira tiga hingga lima inci panjang dengan dua "lengan" logam yang dihubungkan oleh spring kilasan pusat. Anda menggenggam kedua-dua tangan di satu telapak tangan dan memerah jari-jari dan ibu jari bersama-sama, bekerja menentang rintangan spring kilasan pusat. Menurut laman web GripFAQ. com, penggunaan penggenggam tangan memerlukan kekuatan ibu jari dan pergelangan tangan yang ketara, bukannya kekuatan keseluruhan, jadi anda mungkin perlu bekerja dengan alat lain sebelum maju ke yang satu ini.
Tenis Bola
Menurut laman web Tufts University Growing Stronger untuk orang dewasa yang lebih tua, bola tenis mudah dapat membantu anda meningkatkan kekuatan cengkaman. Pusat berongga bola membuat bola sedikit fleksibel dan responsif terhadap peregangan. Cukup pegang bola di tengah-tengah satu tangan dan pasangkannya dengan ketat selama tiga hingga lima saat. Santai cengkaman anda secara ringkas, kemudian ulangi senaman sehingga 10 kali sebelum bertukar tangan.
Light Dumbbells
Kekuatan cengkerik bermain semasa sukan apabila anda membaling bola, mengikat kelawar atau kelab atau mengatasi lawan. Lakukan senaman yang akan meningkatkan kekuatan cengkaman sementara juga meningkatkan kekuatan pergelangan tangan dan lengan. Anda boleh menggunakan dumbbells ringan atau baja ringan untuk melaksanakan latihan ini. Sebagai contoh, duduk di bangku sambil memegang dumbbell ringan di tangan kanan anda. Terus lengan kanan anda pada paha anda dengan telapak tangan anda menghadap ke atas. Bengkokkan pergelangan tangan anda ke arah lantai dan perlahan-lahan melepaskan jari-jari anda, yang membolehkan dumbbell menggulung tangan anda. Sebelum anda menjatuhkan dumbbell, curl jari anda ke arah telapak tangan anda, menarik balik dumbbell ke arah pergelangan tangan anda. Kencangkan lengan bawah anda dan curl pergelangan tangan anda ke atas sehingga tapak tangan anda menghadap ke badan anda. Ulangi senaman 10 hingga 12 kali dengan setiap tangan.
