Tendon adalah tisu yang menghubungkan otot ke tulang. Tangan mengandungi dua jenis tendon: tendon flexor dan ekstensor. Tendon extensor memanjang dari lengan bawah ke belakang jari dan ibu jari anda, membolehkan anda meluruskan jari dan ibu jari anda. Tendon Flexor membolehkan anda membengkokkan atau membengkokkan jari anda dan terletak di telapak tangan anda, memanjang dari pergelangan tangan anda ke tulang kecil jari dan ibu jari anda. Tendon ini boleh menjadi rosak akibat pemotongan, kecederaan sukan atau arthritis. Latihan tendon tangan menguatkan tendon ini serta memulihkan dan meningkatkan mobiliti di tangan dan jari anda.
Video Hari
Dumbbell Wrist Curl
Dumbbell pergelangan tangan curl menawarkan senaman pemulihan untuk menguatkan tendon flexor dan ekstensor. Untuk melaksanakan latihan ini, ambil dumbbells berwajaran sesuai dengan tahap anda dalam pemulihan. Berlut di depan bangku dan bengkokkan tangan anda pada siku. Dengan tapak tangan anda menghadap ke atas, letakkan siku dan lengan bawah anda di bangku simpanan, dengan pergelangan tangan anda dan tangan bangku. Ambillah dan bengkokkan tangan anda dari pergelangan tangan, menurunkan dumbbells ke arah lantai. Pegang kedudukan ini secara ringkas. Keluarkan dan pulangkan dumbbells ke posisi permulaan dengan menggulung pergelangan tangan anda dan mengikat otot-otot flexor di lengan bawah anda.
Fingers Bends
Finger bends menguatkan tendon flexor anda dan meningkatkan pergerakan tendon di jari anda. Untuk melakukan latihan ini, letakkan tangan anda di atas bangku dan luruskan jari anda. Bend jari anda ke tengah-tengah tapak tangan anda dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. Kembalikan jari anda ke kedudukan permulaan dan tahan selama beberapa saat. Bengkokkan pergelangan tangan dan jari anda ke belakang sejauh yang anda boleh. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan. Lakukan latihan ini pada kedua-dua belah tangan.
Memperbaiki Band Getah
Menggunakan band getah boleh menguatkan tendon di pembedahan pos tangan. Untuk melakukan latihan ini, letakkan jalur elastik di sekitar ibu jari dan jari anda. Menjaga siku anda lurus, Regangkan tali anjal dengan membuka jari dan ibu jari anda. Pegang kedudukan ini selama tiga saat. Perlahan pulangkan jari dan ibu jari ke posisi permulaan. Lakukan latihan ini sehingga penat.
Nasihat Profesional
Jika anda mempunyai tendon yang cedera, berunding dengan pembekal perubatan sebelum anda memulakan apa-apa rejimen latihan. Menurut PhysioAdvisor. com, berehat tangan yang terkena adalah kunci kepada pemulihan daripada berlebihan atau kecederaan yang menyebabkan gejala. Sekiranya anda mengalami rasa sakit, kesakitan, rasa mati rasa atau sensasi kesemutan di tangan anda, anda mungkin mengalami tendonitis. Diagnosis profesional termasuk mengambil sejarah, dan mungkin termasuk penggunaan pemeriksaan MRI atau CT, X-ray atau ultrasound untuk menentukan masalah dan keterukan keadaan.Ikut nasihat doktor atau fisioterapi anda.
