Latihan penyongsangan menghidupkan dunia anda di atas kepalanya kerana ia bekerja untuk memperkuat teras anda, meregangkan otot tulang belakang dan kaki anda, dan meningkatkan peredaran darah, postur dan kewaspadaan mental. Anda melakukan latihan ini dengan memakai kasut yang memakai cangkuk ke bar mendatar dari mana anda menggantung. Sebelum bersenam tergantung terbalik, berbincang dengan doktor anda kerana keadaan seperti hernia, glaukoma, sejarah kegagalan jantung kongestif dan obesiti yang melampau membanteras jenis latihan ini.
Video Hari
Tiga Titik Hang
Latihan tiga titik menggantung adalah cara untuk menyesuaikan diri dengan terbalik tanpa tergantung pada 90 darjah penuh. Ketiga-tiga mata hang telah mengekalkan tiga titik hubungan dengan bar yang anda gerakkan dari pada setiap masa. Titik itu adalah dua kaki anda yang memakai kasut graviti dengan cangkuk yang melekat pada bar, dan satu tangan pada satu masa. Mulailah dengan empat poin yang hang di mana but pada tempatnya dan anda memegang bar dengan setiap tangan. Kemudian, biarkanlah dengan satu tangan dan bersandar ke belakang ketika anda sampai ke tanah dengan tangan yang bebas. Belah kiri.
Penyongsangan Penuh
Penyongsangan memerlukan gantung lurus terbalik dengan badan anda berserenjang ke tanah. Selain meningkatkan postur, fleksibiliti, pelbagai gerakan, kewaspadaan mental dan peredaran, penyongsangan mengurangkan stres, menyusun semula tulang belakang selepas latihan dan membantu anda mengekalkan ketinggian penuh anda. Aktiviti fizikal seperti berlari, golf dan besbol memampatkan tulang belakang dari kesan dan sering menarik tulang belakang daripada penjajaran dengan meletakkan lebih banyak tekanan pada satu sisi badan anda. Penyerakan membolehkan graviti untuk menarik kembali tulang belakang dan menjejaskan kesakitan buat sementara waktu.
Situp terbalik
Latihan situp dan regangan terbalik menguatkan abdominals dan bahagian belakang. Situp terbalik membolehkan anda bergerak melalui gerakan yang lebih besar daripada situp di lantai terhadap rintangan. Untuk bermula, gantung terbalik. Situp melalui 180 darjah penuh untuk membawa dada ke paha anda. Dengan masalah lantai anda hanya duduk di atas 90 darjah. Jangkauan untuk menyentuh jari kaki anda - ini membentangkan bahagian belakang yang lebih rendah seperti duduk dan menjangkau jari kaki anda.
Squats yang terbalik
Squats biasa bekerja dengan quads dan glutes anda, tetapi melakukan squats yang terbalik dari kedudukan terbalik berfungsi dengan hamstrings dan glutes. Untuk melakukan jongkong yang terbalik, gantung terbalik dan kemudian lekuk lutut anda untuk menaikkan badan anda ke arah bar. Anda harus merasakan ini di belakang kaki anda. Badan anda menyerupai jurang terbalik ke tahap ini.
