Jika anda ingin meningkatkan kekuatan otot anda dan menurunkan berat badan tanpa pergi ke gym, latihan calisthenic adalah pilihan yang berkesan, murah untuk latihan anda. Latihan Calisthenik menggunakan berat badan anda sendiri sebagai perlawanan untuk menguatkan otot anda dan meningkatkan kesihatan anda. Walaupun tanpa menggunakan berat tambahan, anda boleh melakukan senaman calisthenic tegar yang akan membakar banyak kalori.
Video Hari
Kenapa Anda Perlu Mengganggu
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa anda melakukan sekurang-kurangnya dua sesi latihan latihan kekuatan setiap minggu. Latihan berat badan - yang termasuk calisthenics - boleh mengira ke arah matlamat tersebut. Latihan kekuatan latihan juga meningkatkan kekuatan tulang anda dan membantu menguruskan berat badan anda, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, atau CDC. Kerana anda tidak memerlukan apa-apa berat untuk melakukan latihan calisthenik, anda boleh dengan mudah melakukan ini di rumah.
Latihan Keras keras
Pushups, dada dan squats adalah contoh hebat latihan calisthenik. Walau bagaimanapun, jika anda ingin melakukan lebih intensif, latihan keras, anda perlu menambahkan latihan seperti burpe, pendaki gunung, pushups satu tangan, papan sisi, melompat lung dan melompat juruterbang ke rutin anda. Latihan ini bukan sahaja berfungsi untuk menguatkan otot anda, tetapi juga meningkatkan kadar denyutan anda, bekerja sistem kardiovaskular anda dan membakar banyak kalori.
Latihan Sampel
Mulailah dengan pemanasan jogging atau melompat tali selama lima minit. Lakukan seberapa banyak pengulangan yang anda boleh sambil mengekalkan borang yang betul, melainkan jika diarahkan sebaliknya. Anda boleh membuat ketiga-tiga set sebelum bergerak ke latihan berikutnya, atau melakukan satu set setiap latihan, diikuti dengan rehat yang singkat, kemudian ulangi kitaran dua kali. Melompat lunges, pushups dengan kenaikan kaki, 20 papan sisi di kedua-dua belah, pendaki gunung, 20 crunches, triceps dips dan burpees.
Perkara Yang Perlu Dipatuhi
Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru. Selain itu, jika anda baru untuk bersenam, tetapkan jenis latihan ini sebagai matlamat jangka panjang anda dan kemudiannya berfungsi secara beransur-ansur. Itu memberikan masa tubuh anda untuk menyesuaikan diri dan mengurangkan risiko kecederaan anda dari intensiti teras keras seperti ini.
