Penyelidikan terkini untuk umur panjang telah mendapati bahawa ciri keperibadian anda mempunyai kesan besar pada berapa lama anda akan hidup. Satu kajian terhadap 29 orang tua di sebuah kampung terpencil di selatan Itali di mana penduduk secara rutin hidup lebih tua dari 90 mendapati bahawa ketegaran dan kesopanan adalah salah satu dari empat sifat yang membantu orang hidup lebih lama. Dan penilaian baru luar biasa Amerika Syarikat di mana orang tinggal yang paling lama telah mendapati bahawa lokasi anda memainkan peranan utama dalam jangka hayat anda juga.
Akhirnya, bagaimanapun, faktor terbesar dalam menentukan umur panjang anda adalah gaya hidup anda. Sekarang, kajian baru yang komprehensif oleh Harvard TH Chan Sekolah Kesihatan Awam, yang diterbitkan dalam jurnal Circulation , telah mengenal pasti lima tabiat utama yang dijanjikan untuk menambah 12.1 tahun tambahan untuk lelaki dan tambahan 14 tahun untuk wanita, berdasarkan catatan kesihatan 44, 354 lelaki dan 78, 865 wanita. Mereka yang mengekalkan tabiat ini didapati 82% lebih kecil kemungkinannya mati akibat penyakit kardiovaskular dan 65% lebih kecil kemungkinannya mati akibat kanser berbanding mereka yang tidak, jadi mereka sangat penting.
Oleh itu, bacalah untuk mengetahui apa pilihan gaya hidup yang penting untuk membuatnya menjadi tua. Dan untuk berita kesihatan yang lebih luar biasa, lihat Manfaat Rahsia Keriput.
1 Bekerja untuk Sekurang-kurangnya 30 Minit sehari
Jika memukul treadmill bukan perkara awak, jangan risau. Peningkatan penyelidikan mengatakan bahawa berjalan boleh menjadi rangsangan besar untuk umur panjang, terutama pada kumpulan usia yang lebih tua.
Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa berjalan selama 40 minit beberapa kali seminggu mengurangkan risiko kegagalan jantung pada wanita selepas menopaus sebanyak 25 peratus. Satu lagi kajian baru-baru ini mendapati bahawa berjalan dengan pantas dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Sesetengah penyelidikan juga mendapati bahawa latihan yang lebih lama, kurang berat lebih berkesan dalam memanjangkan umur panjang daripada kardio intensiti tinggi.
2 Mengekalkan BMI Sihat
Shutterstock
Seiring dengan pergerakan positif tubuh, penting untuk diingat bahawa mengekalkan BMI dalam lingkungan 18.5 hingga 25 adalah penting untuk kesihatan anda, bukan penampilan anda. Reaksi Internet terhadap berat dan ketakutan yang dikatakan oleh Presiden Trump menambah kepercayaan kepada kepercayaan bahawa otot benar-benar lebih padat daripada lemak, tetapi melainkan jika anda seorang pembina badan profesional, BMI anda tetap merupakan penilaian terbaik kesihatan anda sehubungan dengan berapa banyak anda menimbang.
3 Makan Diet yang Baik
Shutterstock
Apa yang menjadi "baik" adalah perkara perdebatan hari ini (walaupun kita dapat dengan selamat mengatakan Diet Ular tidak ada di sana). Tetapi sama ada anda pergi vegan atau paleo-atau melakukan diet keto atau ahli-ahli kesihatan puasa yang berselang-seling cenderung bersetuju bahawa diet rendah gula dan karbohidrat dan tumbuhan dan ikan yang tinggi akan meningkatkan umur panjang anda, itulah sebabnya makanan Mediterranean dianggap satu dari rahsia ke kehidupan sihat Itali. Sekiranya anda mahu mengamalkan diet peribadi, anda mungkin mahu mencuba ujian DNA.
4 Minum Jumlah Alkohol Sederhana
Kajian itu mendefinisikan "sederhana" sebagai 5 gelas gelas wain setiap hari untuk wanita dan sehingga dua gelas untuk lelaki. Ini menyokong dengan kajian terdahulu yang mendapati bahawa minum alkohol yang rendah mempunyai manfaat kesihatan yang signifikan, terutamanya untuk otak. Ia juga sesuai dengan nasihat yang diberikan oleh seorang wanita Itali berusia 102 tahun yang mengatakan bahawa mereka kunci untuk umur panjang adalah "dua jari lebar wain merah, dan tidak lebih, pada waktu makan tengah hari setiap hari."
5 Duh. Bukan Merokok
Shutterstock
Ini harus menjadi tidak ada yang lebih baik, tetapi ramai yang masih percaya bahawa mempunyai rokok dengan minuman setiap selalunya tidak boleh menyakiti. Oleh itu, perokok sosial harus ingat bahawa kajian baru-baru ini telah menemui bahawa walaupun satu rokok sehari dapat memendekkan umur anda.
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.