Seperti namanya mencadangkan, Total Gym adalah sekeping peralatan kecergasan yang direka untuk mengambil tempat semua peralatan lain yang mungkin anda dapati di kemudahan senaman. Orang-orang sememangnya telah kehilangan berat badan dengan menggunakan Total Gym - walaupun jika anda ingin menjadi salah seorang dari mereka, anda harus terlebih dahulu memahami mekanisme penurunan berat badan dan bagaimana Total Gym dapat membantu.
Video Hari
Peralatan Latihan Kekuatan
Jumlah Gim adalah, pada dasarnya, satu peralatan latihan kekuatan. Di laman webnya, Total Gym digambarkan sebagai peralatan latihan rintangan "berfungsi" yang menggunakan berat badan anda sendiri, memberikan daya tahan yang sama seperti apa yang mungkin anda hadapi semasa latihan berat badan. Latihan kekuatan adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat, mengingatkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Fungsi utama latihan kekuatan adalah membina otot. Otot memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan daripada tisu lemak - jadi dengan membina otot, anda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dan anda boleh mengurangkan berat badan dari semasa ke semasa.
Peralatan Cardio
Badan anda memerlukan kalori - satu lagi perkataan untuk tenaga - untuk bergerak. Apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada badan anda memerlukan fungsi asasnya, anda akan mencipta defisit kalori dan anda akan menurunkan berat badan. Jika anda tidak aktif atau anda tidak bersenam sama sekali dan anda mula menggunakan Total Gym, anda akan bergerak badan anda lebih daripada yang anda lakukan sebelum ini, dan ini boleh menyebabkan lebih banyak kalori dibakar dan defisit kalori berikutnya. Pembakaran kalori itu ditambah pula dengan pembinaan otot telah membantu ramai orang mengurangkan berat badan, menurut testimoni yang diterbitkan di laman web Total Gym Direct.
Faktor Makanan
Lebih banyak kehilangan berat badan daripada hanya melakukan latihan latihan kardio dan kekuatan. Anda boleh mencipta defisit kalori yang diperlukan dengan menambah lebih banyak latihan untuk rutin harian anda - tetapi jika anda ingin melakukannya lebih cepat, anda juga perlu mengubah diet anda, mengingatkan pelatih peribadi Michael Behnken, yang meninjau Total Gym untuknya laman web Tanya Jurulatih. Walaupun Behnken menyokong Total Gym sebagai alat berat untuk menurunkan berat badan, dia juga mengingatkan pembaca bahawa diet yang seimbang dengan pemakanan yang betul adalah kunci kejayaan sebenar. Jika anda tidak pasti berapa banyak kalori yang diperlukan oleh badan anda, gunakan kalkulator seperti yang disediakan oleh Majlis Amerika untuk Latihan untuk mengira keperluan anda berdasarkan berat badan anda, umur dan jantina.
Pendekatan Ideal untuk Berat Badan
Jika anda telah memilih Total Gym sebagai peralatan yang anda gunakan untuk bersenam dan menurunkan berat badan, anda dapat melihat hasil - tetapi perlu diingat bahawa kombinasi kalori- diet dikawal, latihan kekuatan dan senaman kardiovaskular adalah pendekatan terbaik.Secara idealnya, anda akan melakukan latihan latihan kekuatan dengan Total Gym dua hingga tiga hari seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut dan kemudian melakukan senaman kardiovaskular seperti berlari, berenang, berbasikal atau senamrobik kira-kira lima hari seminggu untuk membantu beratnya lebih cepat. Dari segi pembakaran kalori, perhatikan latihan latihan kekuatan hanya membakar kira-kira 112 kalori dalam masa 30 minit untuk orang yang berusia 155 paun, manakala kardio berterusan seperti berbasikal boleh membakar hampir tiga kali lebih banyak kalori.
