Yoga adalah satu bentuk latihan yang popular. Oleh itu, kelas khas untuk wanita hamil ditawarkan untuk memaksimumkan manfaat yoga semasa masa istimewa ini. Campuran pernafasan, peregangan, keseimbangan, pernafasan dan kelonggaran membantu dalam menjaga dan membentuk. Campuran ini juga boleh membantu anda berasa lebih baik secara mental, kerana kehamilan kadang-kadang boleh menyebabkan rasa tidak selesa. Pose dalam yoga dapat menenangkan otot anda, meningkatkan stamina, dan bahkan membantu mempersiapkan anda untuk tenaga kerja.
Video Hari
Untuk Kesihatan Anda
Teknik pernafasan dan relaksasi yang diajar dalam kelas yoga boleh membantu dengan sakit buruh. Banyak yoga yang menguatkan otot lantai panggul serta jantung dan paru-paru. Ia boleh meningkatkan peredaran darah dan membantu dalam pergerakan makanan melalui saluran pencernaan. Ia membantu dengan postur yang betul, mengurangkan sakit belakang. Ia membolehkan kelonggaran otot yang tegang. Yoga boleh membantu kesihatan yang baik untuk ibu dan anak yang belum lahir. Ia mengurangkan kesan berat badan berlebihan dan kemurungan. Ia juga boleh membuat buruh mudah dan lebih pendek.
Jadilah Bijaksana
Yoga adalah latihan yang lembut untuk wanita hamil; Walau bagaimanapun, terdapat beberapa langkah berjaga-jaga yang perlu diperhatikan. Poses yang memerlukan anda berbaring di belakang atau perut anda, terutamanya semasa trimester terakhir, harus dielakkan. Punculan terbalik boleh menyebabkan bayi menekan pada paru-paru anda, membuat pernafasan sukar, jadi mereka juga harus dielakkan. Relax hormon membantu menjadikan anda lebih fleksibel semasa hamil, jadi berhati-hati dengan regangan terlalu jauh. Elakkan kelainan abdomen dalam. Ini boleh menyerang organ-organ dalaman, termasuk rahim, dan mungkin tidak selesa. Juga elakkan melompat bergerak dan sebarang teknik pernafasan yang memerlukan nafas anda. Bikram atau yoga panas harus dielakkan, kecuali anda telah melakukan yoga panas sebelum kehamilan. Ia lebih berat daripada yoga Hatha dan dilakukan di dalam bilik dengan suhu 105 darjah, meningkatkan risiko terlalu panas.
Yoga Pranatal
Melakukan berdiri menonjol seperti siri Warrior; khususnya Warrior II. Mereka meningkatkan kekuatan kaki anda dan menurut Yoga Journal meningkatkan keberanian anda. Poses boleh diubahsuai untuk mengandung dan membantu menyediakan anda untuk proses kelahiran. Pose kucing biasanya dilakukan bersempena dengan Sapi. Usaha dwi ini telah anda bulat dan mengepung punggung anda ketika di semua empat di lantai. Dengan melakukan bahagian Cat sahaja, anda boleh membantu memindahkan bayi anda ke kedudukan. Pose cobbler, yang dilakukan duduk di atas lantai dengan tapak kaki anda bersama-sama sementara kaki anda jatuh ke sisi, akan membuka kawasan pangkal paha dan mempersiapkan anda untuk lahir.
Pilihan Anda
Yoga Hatha mempunyai banyak manfaat untuk wanita hamil, bukan sahaja faedah fizikal, tetapi aspek mental boleh sangat membantu semasa hormon anda kelihatan tidak terkawal dan menyebabkan perubahan mood.Menyertai kelas yoga pranatal boleh memperkenalkan anda kepada wanita hamil yang lain dan memberi anda rasa masyarakat. Cari kelas yoga pranatal di kawasan anda, atau biarkan pengajar yoga biasa anda tahu anda hamil untuk mendapatkan bantuan dalam mengubah pose. Jika kelas yoga tidak terdapat di kawasan anda, terdapat banyak DVD yang terdapat di kedai buku dan dalam talian. Kelas yoga, video dan muat turun dalam talian percuma juga tersedia.
