Tidak rahsia lagi bahawa Amerika menderita di jabatan kesihatan mental. Kadar bunuh diri memanjat, kami dilanda kesendirian dan media sosial, dan indeks kebahagiaan kami berada pada tahap yang rendah. Mungkin itulah sebabnya amalan rohani yang mempromosikan keamanan dan kesejahteraan dan mengurangkan kebimbangan dan kemurungan adalah sejenak.
Selain itu, sebagai tambahan kepada mengurangkan tekanan, meditasi dapat membantu meningkatkan kesedaran diri, memerangi ketagihan, menjana kebaikan, menggalakkan pemikiran positif, mengurangkan kehilangan ingatan, memanjangkan perhatian anda, membantu anda tidur, mengawal kesakitan, mengurangkan tekanan darah anda, kawat otak anda, dan buat anda lebih banyak hadir. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ia dapat membantu orang ramai untuk terus bertambah tajam.
Kebanyakan orang yang bermeditasi-dengan baik, 30 juta, bergantung kepada aplikasi yang dipanggil Headspace, yang memandu pengguna melalui mekanik meditasi asas dan mengajar beberapa teknik yang berbeza (sama ada ia semudah berfokus pada pernafasan atau sebagai latihan visualisasi). Aplikasi yang sangat berjaya dilancarkan pada tahun 2010 oleh usahawan Richard Pierson dan bekas pujangga Buddha Andy Puddicombe.
Puddicombe lebih dikenali sebagai suara (dan muka) Headspace, terima kasih kepada kelantangannya yang halus, membisikkan penghantaran Inggeris yang berjaya meruntuhkan penggunanya ke dalam keadaan seperti yang berkhayal. Baru-baru ini, Puddicombe bercakap dengan Alexandra Sifferlin, Editor Kanan Kesihatan dan Sains di Medium, tentang apa yang kelihatannya hari biasa, dan kami telah mendedahkan rahsia teratas kepada rutinnya sendiri di sini. Jadi baca terus-dan kami harap anda dapat mencari keseimbangan dalam hidup anda. Dan jika mindfulness terdengar seperti sesuatu yang anda akan berminat, periksa bagaimana saya Pergi ke Retreat Spiritual 3 Hari dan Inilah Mengapa Anda Perlu, Terlalu.
1 Dapatkan Awal
Shutterstock
"Setiap pagi, saya bangun pukul 5 pagi, " katanya. "Pada awal dua puluhan, saya pergi ke Himalaya untuk belajar meditasi, saya menghabiskan 10 tahun perjalanan di seluruh dunia dan akhirnya ditahbiskan sebagai seorang sami Buddha Tibet di India Utara. Di biara, kami bangkit pukul 3 pagi, dan ketika saya anak lelaki Harley adalah seorang bayi, saya bangun pada jam 4 pagi, jadi 5 pagi tidak merasakan semua itu awal. Saya suka masa itu, dan saya selalu berasa gembira untuk hari ini. di rumah telah bangun, jadi saya mempunyai lebih banyak masa dengan keluarga saya tidak menggunakan jam penggera kecuali saya mempunyai penerbangan. " Dan, untuk apa yang bernilai, kajian saintifik telah mengesahkan bahawa ia sebenarnya adalah super sihat untuk menjadi pengawet awal.
2 Bersyukur
"Perkara pertama yang saya lakukan selepas saya bangun adalah mengambil masa beberapa minit untuk menghargai saya telah bangun, " katanya. "Kemudian saya bersenam selama satu jam." Sesungguhnya, Kursus Kebahagiaan Yale mengutip kajian yang menunjukkan bahawa mengambil lima hingga sepuluh minit setiap hari untuk menulis lima perkara yang anda bersyukur kerana boleh menambah rangsangan utama untuk kesejahteraan anda.
3 Latihan
" Saya mendapat latihan dengan berlari, berbasikal, mendayung, melayari, meregangkan, dan bermain dengan anak-anak kita, " katanya. Apa pun kaedah pilihan anda, ingatlah bahawa Science Says Exercising Akan Membuat Anda Orang yang lebih bahagia.
4 Mengekalkan Diet Vegan
Puddicombe berkata, jadual makan lazatnya terdiri daripada "bar vegan Core yang hancur dengan kacang, buah kering, dan yogurt biri-biri ladang tempatan untuk sarapan pagi; smoothie protein coklat berasaskan tumbuhan dengan mentega badam untuk makan tengah hari dan mangkuk gandum vegan dengan banyak sayuran segar dan tempe untuk makan malam.Sebagai seseorang yang melatih banyak, saya mendapat bantuan sedikit tambahan dari suplemen protein Vega dan beberapa produk pemulihan mereka."
5 Jangan Risau, Bersukacitalah
"Saya berhenti bimbang tentang kehidupan, " katanya. "Di satu pihak, kita mempunyai potensi tanpa batas, dan setiap saat adalah sangat penting. Pada masa yang sama, kehidupan tidak kekal, sementara, dan sentiasa berubah, jadi tidak ada yang perlu dikhuatiri atau dipertahankan."
Ini berbunyi seperti nasihat yang dikemukakan oleh Jane Fonda, yang mengatakan tidak berpeluh kecil adalah kunci kepada penuaan.
6 Menutup Sebelum Bed
"Sekarang, rutin harian saya adalah mandi dan cerita waktu tidur dengan anak-anak, makan malam dengan isteri saya, lebih banyak cerita waktu tidur dengan anak-anak, menonton acara dengan isteri saya, lebih banyak cerita tidur dengan anak-anak, menyemak e-mel saya sekali lagi, dan kemudian bersiap untuk keesokan harinya sebelum tidur, "katanya. Itu lebih baik daripada menatal melalui Twitter atau menonton Netflix sebelum anda lulus. Dan untuk lebih banyak cara untuk mengakhiri hari anda dengan betul, periksa Satu Perkara yang Harus Anda Lakukan Sebelum Tidur.
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.