Figs berasal dari Arabia dan tumbuh paling baik di kawasan-kawasan yang panas, musim kering dan sejuk, musim sejuk basah. Walaupun dianggap buah, ara sebenarnya adalah bunga terbalik, dan benih adalah buah, menurut Lembaga Penasihat California Fig. Bunga atau buah, rajah yang kaya dengan nutrien boleh membantu anda memenuhi beberapa keperluan nutrien penting anda, menjadikannya tambahan yang sihat untuk diet anda.
Video Hari
Tinggi dalam Serat
Satu 1/2-cup hidangan buah kering mengandungi 7. 3 g serat. Termasuk lebih banyak serat dalam diet anda dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung dan diabetes. Jeruk kering mengandungi serat larut dan tak larut. Serat larut memperlahankan penghadaman untuk mengawal selera makan dan kawalan gula darah serta membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Serat tidak larut menambah sebahagian besar kepada najis, meningkatkan fungsi usus. Menurut Institut Perubatan, wanita dewasa yang sihat memerlukan 25 gram serat sehari, dan lelaki dewasa memerlukan 38 gram.
Baik untuk Tulang Anda
Buah-buahan mengandungi kalsium lebih banyak daripada kebanyakan buah-buahan lain, menurut Lembaga Penasihat California Fig, dengan 121 mg dalam hidangan 1/2 cawan. Pengambilan kalsium yang mencukupi menyokong kesihatan tulang dan pertumbuhan, dan mengurangkan risiko anda membangunkan osteoporosis. Dewasa memerlukan 1, 000 hingga 1, 200 mg kalsium sehari. Satu hidangan buah kering memenuhi 12 peratus daripada nilai harian anda untuk kalsium, hampir sama dengan 1 cawan keju cottage yang tidak dikemas. Termasuk pelbagai makanan kaya kalsium dalam diet anda, seperti buah kering, boleh membantu memastikan anda memenuhi keperluan harian anda.
Menurun Tekanan Darah
Mengonsumsi buah kering boleh membantu anda memenuhi keperluan kalium harian anda dan membantu menurunkan tekanan darah anda. Satu 1/2 cawan hidangan buah kering mengandungi 507 mg kalium. Kalium adalah mineral yang membantu mengekalkan keseimbangan bendalir. Meningkatkan pengambilan kalium kalium anda boleh membantu meneka kesan natrium, membantu menurunkan tekanan darah anda. Persatuan Jantung Amerika mengatakan diet sihat perlu mengandungi 4, 700 mg kalium sehari dari makanan semula jadi. Satu hidangan buah kering boleh membantu anda memenuhi 10 peratus daripada keperluan kalium harian anda.
Sumber Baik Besi
Kusam kering juga boleh membantu anda memenuhi keperluan besi anda. Satu 1/2 cawan hidangan buah kering mengandungi 1. 5 mg besi. Besi adalah mineral penting yang diperlukan untuk membantu mengangkut oksigen dalam darah anda. Tanpa zat besi dalam diet anda, penghantaran oksigen ke sel anda berkurangan, menyebabkan anda berasa letih dan lemah dan lebih mudah terdedah kepada jangkitan. Lelaki dewasa dan wanita berumur lebih daripada 51 tahun memerlukan 8 mg besi setiap hari, dan wanita berumur antara 19 dan 50 memerlukan 18 mg besi setiap hari.
