Semasa mengandung, lebih banyak nutrien dan kalori diperlukan dari diet anda untuk anda dan bayi anda yang sedang berkembang. Bertujuan untuk mempunyai diet yang sihat dan seimbang. Wanita hamil memerlukan 300 kalori tambahan dari sumber yang sihat dan berkhasiat. Elakkan makan makanan tinggi lemak dan gula tinggi, yang tidak mempunyai nilai pemakanan dan boleh menyebabkan peningkatan berat badan. Ini juga akan membantu mengurangkan rasa sakit maag dan senak yang mungkin anda alami.
Video Hari
Besi
Lebih banyak besi diperlukan untuk pengeluaran sel darah merah yang diperlukan oleh anda dan janin anda. Wanita hamil memerlukan 27 mg besi setiap hari. Menurut Pejabat Suplemen Diet, daging, ayam dan ikan adalah sumber terkaya, kerana zat besi dalam makanan ini mudah diserap oleh tubuh anda. Makanan ini juga merupakan sumber protein yang baik, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi anda. Walau bagaimanapun, elakkan memakan hiu, tilefish, ikan tenggiri dan ikan todak, yang mengandungi tahap merkuri yang tinggi dan boleh membahayakan bayi anda. Sayuran hijau, kacang-kacangan dan kacang juga merupakan sumber yang baik.
Asam Folat
Anda memerlukan lebih banyak asid folik selama kehamilan anda untuk mencegah bayi daripada membina kecacatan tiub saraf, seperti spina bifida. Elaun harian yang disyorkan untuk asid folik selama kehamilan ialah 600 mikrogram. Bijirin sarapan pagi, bayam, cowpeas, asparagus, kacang utara yang hebat, beras putih dan brokoli adalah sumber yang sangat baik. Sebagai contoh, bayam beku menyediakan 100 mikrogram dan beras putih menyediakan 65 mikrogram asid folik setiap hidangan setengah cawan. Pisang, betik, roti, sayuran dan kacang tanah juga merupakan sumber yang baik.
Kalsium
Anda dan janin anda memerlukan kalsium pemakanan untuk membantu membina gigi dan tulang yang kuat. Peruntukan kalsium yang disyorkan semasa mengandung adalah 1, 000 mg sehari. Sumber kalsium terbaik adalah makanan tenusu, seperti yogurt, susu dan keju. Pilih produk rendah lemak atau bebas lemak. Walau bagaimanapun, adalah penting anda hanya mengambil versi pasteur untuk mencegah risiko keracunan makanan, yang boleh membahayakan bayi anda.
Pertimbangan
Alkohol mesti dielakkan sepenuhnya semasa kehamilan kerana ia boleh menyebabkan bayi anda mengalami sindrom alkohol janin dan kesukaran belajar. Kongres Obstetrik Amerika dan pakar ginekologi mengatakan wanita mengandung harus mengurangkan pengambilan kafein kepada kurang daripada 200 mg sehari. Minum lebih daripada ini boleh meningkatkan risiko keguguran atau bayi yang mengalami berat lahir rendah.
