Kita semua mahu menjaga badan kita menjadi muda dan sihat supaya kita boleh hidup panjang, bahagia dan memuaskan. Terdapat begitu banyak keadaan kesihatan yang dahsyat - diabetes, penyakit jantung, strok, kanser - yang mengancam kehidupan yang panjang dan sihat. Terdapat satu perkara mudah yang boleh anda lakukan setiap hari untuk membantu anda membelakangkan masalah kesihatan dan melindungi tubuh anda dari kerosakan dan kemerosotan: senaman.
Video Hari
Bahaya Menjadi Sedentari
Menurut Persatuan Jantung Amerika, kekurangan latihan secara drastik meningkatkan risiko masalah jantung - khususnya penyakit arteri koronari, di mana arteri menjadi tersumbat dengan kolesterol dan bahan berlemak lain dan mencegah bekalan darah yang mencukupi ke jantung. Tetapi berkhemah di atas sofa dan bukan senaman yang teratur juga meningkatkan risiko faktor risiko tambahan untuk penyakit arteri koronari, termasuk tekanan darah tinggi dan paras kolesterol, kegemukan, dan perkembangan kencing manis.
Manfaat Perlindungan Latihan
Jika anda tidak bersenam, anda meletakkan diri anda berisiko untuk membangunkan beberapa keadaan kesihatan yang serius. Tetapi jika anda mendapat aktiviti fizikal yang tetap, sebaliknya adalah benar - anda sebenarnya melindungi diri anda daripada penyakit-penyakit tersebut dan meningkatkan kesihatan anda. Senaman yang kerap dapat melindungi hati anda, menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol sihat, mengekalkan berat badan yang sihat, dan melindungi terhadap kencing manis. Semua isu-isu ini adalah faktor risiko untuk mengalami strok, maka senaman juga membantu melindungi strok. Latihan juga membantu melindungi daripada kemurungan, dan membantu anda mengatasi tekanan.
Mendapatkan Latihan Cukup
Walaupun senaman kecil boleh melindungi anda daripada kesihatan yang tidak baik. AHA mengatakan bahawa anda hanya perlu mendapatkan kira-kira 30 minit senaman kebanyakan hari dalam seminggu. Cobalah untuk mendorong diri anda untuk berbuat lebih banyak untuk kecergasan dan kesihatan fizikal yang lebih baik: bersenam selama lebih dari 30 minit pada satu masa, dan senaman setiap hari dalam seminggu bukan sekadar yang paling banyak. Buat diri anda senaman sekurang-kurangnya pada intensiti sederhana, lebih keras apabila anda telah membina stamina anda. Hanya berjalan-jalan, naik basikal anda, pergi berenang atau mengambil kelas yoga.
Gaya Hidup Sihat
Latihan memainkan peranan penting dalam melindungi kesihatan anda, tetapi ada banyak lagi yang boleh anda lakukan. Menggabungkan pelan senaman anda dengan diet yang sihat. Makan lebih banyak tumbuh-tumbuhan daripada daging. Asas diet anda pada buah-buahan dan sayur-sayuran, dengan daging tanpa lemak, ikan, kacang dan kacang untuk protein. Hanya makan biji-bijian yang keseluruhan, dan hadkan gula-gula dan pencuci mulut. Tonton pengambilan lemak dan kalori anda, hadkan alkohol dan jangan merokok. Semua ini memberikan tubuh anda dengan tenaga yang diperlukan untuk menikmati senaman anda - dan kesihatan yang lebih baik.
