Susu tenusu, atau alternatif tenusu, adalah bahagian utama diet yang sihat, dan Garis Panduan ChooseMyPlate USDA mencadangkan agar lelaki dan wanita mendapat 3 cawan tenusu setiap hari. Susu, serta sumber susu alternatif berasaskan tumbuhan seperti susu kedelai atau susu badam, semuanya bergantung kepada pengambilan harian anda. Mana-mana susu tanpa lemak, tanpa gula boleh bekerja dalam diet penurunan berat badan, dan jenis susu yang berbeza mempunyai kelebihan berat badan yang berbeza.
Video Hari
Pilihan Paling Rendah Kalori Anda, Pilihan Susu Sehat
Apabila anda cuba menurunkan berat badan, penting untuk membuat defisit kalori, Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada yang anda ambil. Tubuh anda perlu membentuk jurang antara pengambilan kalori dan kalori yang dibakar, jadi ia mula membakar lemak sebagai sumber tenaga, dan anda kehilangan berat badan. Setiap paun lemak sepadan dengan 3, 500 kalori, jadi makan 500 hingga 1, 000 kalori kurang daripada yang anda perlukan setiap hari bermakna penurunan berat badan yang aman sebanyak 1 hingga 2 pon seminggu.
Sesetengah jenis susu adalah lebih baik daripada yang lain kerana menjaga kalori anda rendah. Sekiranya anda minum susu tenusu, pastikan ia tidak digunakan; susu tanpa lemak hanya mempunyai 83 kalori setiap cawan, manakala susu yang dikurangkan lemak 2 peratus mempunyai 122 kalori dan secawan susu keseluruhan mengandungi 150 kalori. Jika anda minum alternatif tenusu, seperti susu kedelai atau susu badam, pilih gula tanpa gula. Susu kedelai gula mempunyai 130 kalori per cawan, berbanding 80 kalori untuk susu soya tanpa gula. Susu almond yang dikandung mempunyai 91 kalori per cawan, berbanding dengan 30 kalori untuk gula tanpa gula.
Susu Protein Tinggi
Sesetengah sumber susu kalori yang lebih tinggi, seperti susu tenusu dan soya, mungkin mempunyai kelebihan penurunan berat badan; mereka tinggi protein. Satu cawan susu tenusu tanpa lemak mempunyai 8 gram protein dan susu soya menawarkan 7 hingga 8 gram protein. Badan anda membakar kalori hanya mencerna makanan yang kaya dengan protein, dan protein juga meningkatkan rasa kenyang, yang bermaksud anda akan merasa lebih puas selepas makan.
Susu almond, walaupun kalori yang rendah, hanya mempunyai 1 gram protein setiap cawan, jadi anda lebih cenderung merasa lapar sebaik sahaja meminumnya. Capai susu kedelai atau susu tenusu sebagai minuman yang lebih banyak - yang mungkin dapat berfungsi sebagai makanan ringan di antara makanan.
Dapatkan Kalsium untuk Berat Badan
Mendapatkan kalsium yang mencukupi dalam diet anda mungkin membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan, menurut kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Obesiti pada tahun 2004. Kajian ini melihat penurunan berat badan dalam dua kumpulan berat badan berlebihan atau obes orang dewasa - satu kumpulan makan makanan yang lebih standard dan mendapat 40 hingga 50 peratus daripada nilai harian untuk kalsium daripada makanan tenusu, manakala kumpulan lain makan lebih banyak tenusu dan mengambil lebih sedikit daripada nilai harian untuk kalsium setiap hari.Pada akhir 24 minggu, kumpulan kalsium yang tinggi kehilangan berat dan lemak badan dengan ketara - termasuk lemak perut - daripada kumpulan kalsium yang lebih rendah.
Susu tenusu secara semula jadi tinggi dalam kalsium, memberikan sekitar 30 peratus daripada nilai harian setiap cawan. Susu alternatif mungkin atau mungkin tidak menyediakan kalsium, bergantung kepada sama ada ia diperkaya atau tidak. Susu kedelai yang tidak disahkan mungkin mengandungi hanya 6 peratus daripada nilai harian kalsium, contohnya, manakala versi diperkaya mempunyai 30 peratus. Semak label untuk memastikan anda memilih susu alternatif dengan jumlah kalsium yang penting.
Menghidratkan Terhidrat untuk Menurunkan Berat
Tidak peduli apa jenis susu yang anda pilih, amalkan kawalan bahagian dan kesederhanaan. Ukur hidangan 1-cup, dan semak label pemakanan jika anda membeli botol susu "satu-hidangan", kerana ia mungkin mengandungi lebih dari satu hidangan. Kira apa-apa susu yang anda minum ke arah pengambilan kalori harian anda untuk mengekalkan defisit kalori anda, atau anda tidak akan menurunkan berat badan.
Jangan mengandalkan susu sebagai sumber hidrasi utama anda. Air harus membentuk sebahagian besar cecair yang anda minum - untuk kedua-dua berat badan dan kesihatan keseluruhan. Ia secara semula jadi bebas dari gula dan kalori, yang bermaksud anda boleh minum sepanjang hari tanpa meniup anggaran kalori anda. Jika anda menginginkan lebih banyak rasa, tambah sedikit halia yang dihiris atau pudina hancur ke air anda.
