10-lb yang sihat. Pelan penurunan berat badan memerlukan anda melakukan perubahan pada diet dan tahap aktiviti anda. Sekiranya anda ingin mengekalkan berat badan untuk jangka panjang, buat perubahan secara perlahan-lahan, bertujuan untuk menurunkan antara 1 dan 2 lbs. setiap minggu. Rancang untuk mengikuti pelan penurunan berat badan untuk sekurang-kurangnya lima minggu untuk kehilangan 10 kg sihat.
Video Hari
Masa Makan
Apabila anda makan makanan sepanjang hari, anda meningkatkan kemampuan anda untuk menurunkan berat badan. Dr Michael Hall, pengamal keluarga untuk Pusat Kesihatan Serantau DuBois berkata, "Makan sarapan membantu meningkatkan metabolisma anda dan mengurangkan peluang anda makan berlebihan pada waktu siang. "Dia mengesyorkan makan sesuatu yang mengandungi serat atau protein setiap dua hingga tiga jam sepanjang hari untuk memastikan metabolisme tinggi. Makanan ini cenderung mengandungi kurang kalori setiap hidangan, yang membolehkan anda makan lebih banyak semasa anda menurunkan berat badan. Untuk menyimpan 10 lbs. selepas anda kehilangannya, terus makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari.
Pilihan Makanan
Sesetengah makanan membantu anda merasa lebih lama, sementara yang lain meningkatkan keinginan anda untuk makan. Makanan yang menyebabkan peningkatan pesat dalam gula darah anda, seperti cip, kue, kek dan roti putih, menyebabkan anda merasa lapar lebih cepat. Sebaliknya, makanan yang mengandungi serat atau protein yang tinggi, membantu tubuh anda berasa lebih kenyang, kata Karen Collins, pakar diet dan nutrisi di Jamestown, New York. Dengan ini, Collins mengesyorkan anda meningkatkan pengambilan air, hasil segar, kacang-kacangan dan biji-bijian. Makan diet rendah lemak yang kaya dengan protein dan serat, meningkatkan peluang anda untuk kehilangan 10 kilogram yang sihat. dalam kira-kira lima minggu.
Latihan
Diet sahaja mungkin tidak membolehkan anda kehilangan 10 lbs. Latihan membolehkan anda meningkatkan jumlah kalori yang digunakan oleh badan untuk meningkatkan potensi penurunan berat badan anda. Tambahan pula, senaman membantu membina otot tanpa lemak, yang membakar lebih banyak kalori, walaupun berehat, berbanding tisu lemak, menurut Majlis Latihan Amerika. Tisu otot yang lebih leher juga membantu anda mengekalkan berat badan, jika anda kembali kepada tabiat makan yang tidak sihat. American College of Sports Medicine mengesyorkan bahawa semua orang yang berumur bawah 65 tahun bersenam intensiti sederhana selama sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu dan melakukan latihan latihan kekuatan dua kali seminggu. Semakin keras anda bersenam, lebih banyak kalori yang anda bakar, meningkatkan potensi penurunan berat badan anda walaupun ayah. Walau bagaimanapun, Hall menasihatkan bahawa latihan terlalu banyak sebenarnya boleh mensabotaj anda pelan berat badan, menyebabkan anda makan terlalu banyak atau mengelakkan senaman di masa depan.
Motivasi
Kerana 10-lb sihat. Pelan berat badan mengambil masa minimum lima minggu, teknik motivasi dapat membantu anda berada di landasan yang betul. Beberapa teknik motivasi terbaik termasuk kehilangan berat badan dengan rakan, menuliskan matlamat yang boleh dicapai, menjejaki kejayaan anda dan memberi ganjaran kejayaan anda, menerangkan Dr.Luisito Dingcong, pakar psikiatri di Bright Horizons di Clearfield, Pennsylvania. Alat yang lebih bermotivasi yang anda gunakan, semakin besar peluang anda untuk berjaya.
