Untuk mempromosikan pertumbuhan, berat badan yang sihat dan kesihatan yang baik, remaja perlu makan makanan seimbang yang termasuk pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan, termasuk bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan susu rendah lemak. Ini bunyi yang hebat, tetapi mendapatkan remaja anda untuk makan dengan betul boleh menjadi satu cabaran. Merancang menu mingguan boleh membantu. Untuk membuat perancangan sedikit lebih mudah dan memupuk kebiasaan makan yang lebih baik, bekerjasama dengan remaja anda semasa merancang menu.
Video Hari
Jadikan Ia Isnin yang Baik
Pastikan remaja anda bermula setiap hari dengan sarapan pagi yang baik, kerana makan pagi membantu remaja melakukan lebih baik di sekolah dan membuat Lebih mudah bagi mereka menguruskan berat badan mereka. Sarapan pagi yang sihat bagi remaja mungkin termasuk bijirin tanpa bijirin penuh dengan susu tanpa lemak dan pisang. Sekiranya remaja anda membawa makan tengahari dari rumah, pek sandwic turkey pada roti gandum bersama dengan tongkat lobak merah, epal dan secawan yogurt nonfat. Cuba pergi tanpa daging pada hari Isnin semasa makan malam, yang mungkin termasuk pasta gandum primavera yang disajikan dengan salad yang dibuang, roti Itali yang berkerak dan secawan susu nonfat.
Punch It Up pada hari Selasa
Untuk menumbuk pemakanan, masukkan kumpulan makanan sebanyak mungkin pada setiap hidangan. Untuk sarapan pagi, remaja anda mungkin menikmati omelet sayuran dengan keju rendah lemak dan roti panggang gandum dengan secawan jus oren yang diperkaya kalsium. Makan tengah hari yang sihat mungkin termasuk campuran sayur-sayuran yang dihiasi dengan kacang-kacangan, cranberry kering dan walnut dengan keropok serbaguna dan bekas susu nonfat. Pada waktu makan malam, buat burger menggunakan daging lembu atau ayam belanda yang berkhidmat pada roti gandum dengan kentang merah panggang, broccoli kukus dan secawan susu tanpa lemak.
Makanan Sihat pada hari Rabu
Bagi remaja di mana saja, makan sarapan pagi yang sihat boleh menyertakan smoothie buah yang dibuat dengan yoghurt bukan lemak, pisang, strawberi dan mentega kacang. Untuk makan tengahari, bijirin tanpa gula yang bijirin dengan susu yang dibeli dari sekolah dan secawan buah apel membuat pilihan yang baik untuk remaja yang tidak dapat menyejukkan makan tengahari mereka. Semasa makan malam, seluruh keluarga mungkin menikmati ayam panggang dengan beras merah dan kacang hijau.
Apa yang hendak makan pada hari Khamis
Satu mangkuk oat yang dihiasi dengan kismis dan kenari dengan secawan susu tanpa lemak menjadikan sarapan yang sihat dan mengisi untuk remaja. Untuk makan tengah hari, hummus disumbat ke dalam pita gandum bersama dengan pucuk dan timun yang dihiris dan dihidangkan dengan pir dan bekas susu nonfat menjadikan pilihan yang baik. Hidangan makan malam yang sihat boleh merangkumi daging babi yang dicincang dengan epal, kacang polong dan ubi kentang panggang.
Pertimbangkan Leftovers pada hari Jumaat
Menjelang akhir minggu, anda mungkin bersedia untuk membersihkan peti sejuk anda, jadi pertimbangkan untuk menyewakan kastil. Remaja anda mungkin menikmati telur hancur dengan hash kentang dan secawan jus oren kalsium untuk sarapan pagi.Untuk makan tengah hari, bungkus ayam Rabu di tortilla gandum dengan salad dan lada yang dihiris dan berkhidmat dengan nanas korne dan bekas yoghurt nonfat. Buat udang goreng dengan brokoli, wortel dan sos natrium rendah dan sediakan dengan nasi perang yang sisa.
Makanan Sabtu Mudah
Bagel gandum dengan mentega kacang dan cantaloupe membuat hidangan sarapan pagi yang mudah dan sihat pada hari Sabtu pagi. Untuk makan tengah hari, remaja anda mungkin menikmati pizza muffin Inggeris gandum yang dihidangkan dengan campuran sayur-sayuran yang dihiasi dengan salad rendah lemak. Pada waktu makan malam, salmon panggang dan berkhidmat dengan salad orzo dan asparagus bakar.
Tamat Minggu Betul pada hari Ahad
Pancake Blueberry untuk sarapan pagi adalah cara yang lazat untuk menyelinap pada hari Ahad; bulat makan dengan segelas susu tanpa lemak. Makan tengah hari yang sihat mungkin termasuk dada ayam yang dihiris yang disajikan pada gulung seluruh gandum dengan kayu saderi dan yoghurt nonfat. Rebus masak yang dimasak dengan campuran sayur-sayuran dan roti gandum boleh membuat kemasan yang sihat hingga seminggu.
A Word About Snacks
Remaja memerlukan makanan ringan harian untuk membantu memenuhi keperluan nutrien dan membantu dalam kawalan kelaparan. Idea snek yang sihat termasuk buah segar, potong sayuran dengan salad rendah lemak, keju rendah lemak dan keropok bijirin penuh, buah-buahan kering dan kacang atau yogurt nonfat. Pastikan saiz snek untuk remaja anda kecil untuk memastikan kalori di cek.
