Apabila remaja anda pulang ke rumah dari sekolah, dia mungkin akan marah. Adalah penting untuk memastikan pilihan snek selepas sekolahnya berkhasiat. Mengekalkan beberapa bahan makanan di tangan akan membolehkan remaja anda mencari makanan ringan yang disenanginya yang juga akan menyediakan vitamin dan mineral penting yang diperlukan untuk tenaga dan untuk bermain dengan baik di sekolah dan sukan, Kimberly A. Tessmer melaporkan dalam bukunya, "The Semua Buku Pemakanan: Meningkatkan Tenaga, Mencegah Penyakit dan Hidup Lebih Lama. "
Video Hari
Tortilla Rolls
Tortilla gandum keseluruhan adalah pilihan makanan ringan untuk remaja dan juga berkhasiat kerana ia membekalkan nutrien seperti serat. Tessmer menyarankan memercikkan tortilla dengan keju cheddar rendah lemak dan memanaskannya di dalam ketuhar atau microwave sehingga cair. Gulungkan tortilla ke atas dan potong ke dalam lima atau enam keping. Hidangkan dengan salsa tomato segar untuk dos vitamin C. Satu lagi pilihan yang sihat untuk dip adalah guacamole, yang membekalkan lemak tak tepu dan sejumlah besar kalium.
String Cheese and Sunflower Seed
Kombinasi benang keju dan biji bunga matahari akan memberikan remaja anda satu dos protein yang baik untuk tenaga, serta beberapa kalsium untuk tulang yang masih tumbuh. Pilih keju rentetan lemak rendah untuk membantu mengawal berapa banyak lemak tepu yang digunakan oleh remaja anda. Mana-mana jenis keju yang dihiris rendah lemak menawarkan faedah yang sama. Biji bunga matahari adalah sumber vitamin E yang kaya, yang memerlukan remaja anda untuk kulit yang sihat, kuku dan rambut. Anda boleh menggunakan biji labu sebagai alternatif berkhasiat untuk biji bunga matahari.
Popcorn dengan Buah Kering
Popcorn popcorn yang rendah adalah lemak rendah dan kalori supaya remaja anda boleh makan 2 atau 3 cawan tanpa ke laut. Popcorn juga merupakan sumber serat yang baik sehingga ia menjadikan snek selepas makan sekolah yang berkhasiat, menurut Jodie Shield, MEd, RD, dan Mary Catherine Mullen, MS, RD, dalam buku, "Panduan Persatuan Dietetik Amerika untuk Makan Sihat untuk Kanak-kanak. " Tambah beberapa buah gula kering seperti kismis, currants, prunes atau cranberry, untuk menambah beberapa vitamin C dan kalium kepada makanan ringan. Satu goncang kayu manis akan menambah sedikit rasa manis pada makanan ringan itu juga.
Mini Bagel Sandwich
Bagel mini adalah pilihan makanan selepas sekolah yang sihat yang memelihara bahagian snek. Banyak jenama boleh didapati dalam versi gandum keseluruhan untuk lebih banyak serat. Mengekalkan bahan-bahan sandwic yang mengisi di tangan akan membolehkan remaja anda membuat snek sendiri apabila dia pulang ke rumah. Keju krim yang dikurangkan lemak dan kepingan tomato adalah gabungan berkhasiat. Mentega kacang dengan pisang atau keju dan epal adalah pilihan lain yang sihat dan akan membekalkan protein dan serat untuk tenaga.
