Apabila anda makan roti sandwic, roti itu banyak memakan nilai pemakanan. Dua keping roti gandum mengandungi 138 kalori, 6. 9 g protein, 22. 5 g karbohidrat, 2. 2 g lemak, 3. 8 g serat dan 218 mg natrium serta banyak vitamin dan mineral. Terdapat pilihan lain untuk sandwich selain roti, walaupun, itu sama sihat atau lebih sihat.
Video Hari
Tortilla Tepung
Menggunakan tortilla tepung untuk membungkus bahan sandwic anda dan bukannya meletakkannya pada roti menjimatkan beberapa kalori, walaupun anda akan mendapat kurang serat. Satu tortilla 6 inci mempunyai 94 kalori, atau 4. 7 peratus kalori yang perlu anda makan jika anda mengikuti diet kalori 2,000. Setiap tortilla mengandungi 2. 3 g lemak, 2. 4 g protein, 15. 4 g karbohidrat dan 0. 9 g serat. Makanan ini mempunyai 191 mg natrium dan berfungsi sebagai sumber tiamin dan selenium yang baik, dengan 11 dan 10 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan. Thiamine adalah penting untuk sistem dan otot saraf anda, dan selenium memastikan fungsi tiroid anda berfungsi dengan betul.
Pita
Pilih roti pita gandum sebagai pengganti roti untuk sandwic. Ia mengandungi lebih banyak kalori, tetapi anda mengambil lebih banyak serat. Satu 6 pita diameter diameter 1 atau 2, atau satu hidangan, mempunyai 170 kalori dan 1. 6 g lemak. Setiap pita juga menyediakan 6. 2 g protein, atau 11 hingga 13. 4 peratus daripada kuantiti yang perlu anda makan setiap hari. Satu hidangan pengganti roti ini mempunyai 35. 2 g karbohidrat dan 4. 7 g serat. Kandungan mineral pita termasuk 340 mg natrium, yang kira-kira 34 peratus daripada 2, 300 mg disyorkan untuk orang yang sihat. Anda juga mengambil 56 peratus daripada mangan yang anda perlukan setiap hari serta 40 peratus selenium, 12 peratus daripada fosforus dan 11 peratus daripada besi dan magnesium. Pita menghidangkan 14 peratus daripada asupan teh yang disyorkan harian dan jumlah vitamin B yang lebih kecil.
Wrapper Telur Telur
Menggunakan pembungkus telur telur dan bukannya roti bermakna anda tidak dapat menyesuaikan dengan mengisi sandwic, tetapi ia akan menjimatkan kalori dan lemak. Pembungkus persegi 7 inci mengandungi 93 kalori dan 0. 4 g lemak serta 3. 1 g protein, 18. 5 g karbohidrat dan 0. 6 g serat. Pembungkus telur telur berfungsi 183 mg natrium dan merupakan sumber selenium yang baik - 13 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan - dan tiamin, dengan 11 peratus kuantiti yang perlu anda makan setiap hari. Di samping itu, anda mendapat 10 peratus daripada mangan yang diperlukan oleh tubuh anda.
Lettuce Leaves
Jika anda ingin mencuba sesuatu yang lebih segar dan crisper daripada roti, pertimbangkan pembalut sandwich dengan daun salad. Satu daun luar seberat 24 g mempunyai hanya 4 kalori, jumlah lemak yang berlemak, 0.3 g protein, 0. 6 g karbohidrat dan 0. 3 g serat. Ia adalah sumber vitamin K yang sangat baik, dengan 52 peratus daripada jumlah yang anda perlukan setiap hari serta 36 peratus daripada asupan vitamin C.
