Setelah dianggap sebagai mimpi buruk terburuk dieter kerana kandungan kalori dan lemaknya yang tinggi, kacang kini dianggap sebagai makanan yang lazat dan sihat apabila dimakan dengan sederhana. Kadang-kadang, bagaimanapun, boleh mengelirukan untuk mengetahui apa yang kelihatan seperti kacang yang sihat. Hanya dalam jumlah kecil, kacang membungkus pukulan pemakanan, menghalang penyakit kronik dan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan.
Video Hari
Saiz Servis: Kacang
Sering disyorkan bahawa anda mengambil segelas kacang setiap hari untuk kesihatan anda. Walau bagaimanapun, kerana setiap orang mempunyai tangan bersaiz yang berbeza, itu tidak selalu merupakan ukuran yang paling boleh dipercayai. Dalam istilah yang lebih tepat, satu saiz hidangan kacang adalah 1/4 cawan, atau 1 oz. Ini adalah kira-kira 160-200 kalori, bergantung kepada jenis kacang.
Nombor Berperinci
Jika anda menonton pengambilan kalori dan lemak anda, anda mungkin mahu menjadi lebih terperinci dalam ukuran anda dan sebenarnya mengira saiz hidangan anda yang sihat. Yayasan Penyelidikan dan Pendidikan Majlis Pokok Pokok Antarabangsa menyediakan saiz hidangan yang tepat untuk semua jenis kacang. Setiap kacang mempunyai julat, yang sedikit bergantung kepada saiz unik dan bentuk kacang individu: badam - 20 hingga 24; Kacang Brazil - enam hingga lapan; cashews - 16 hingga 18; hazelnuts - 18 hingga 20; macadamias - 10 hingga 12; kacang tanah - 28; pecan - 18 hingga 20 bahagian; kacang pain - 150 hingga 157; pistachios - 45 hingga 47; walnut - 14 bahagian.
Saiz Pelayanan: Butters Nut
Sekiranya anda lebih gemar butters kacang, anda perlu sedar bahawa mereka lebih tertumpu pada kalori dan sedikit pergi jauh. Satu saiz hidangan apa-apa jenis mentega kacang adalah 2 sudu besar.
Berkhasiat dan Delicious
Selagi anda berpegang pada saiz hidangan, anda boleh meraih banyak manfaat kesihatan daripada kacang. Dua superstar keluarga kacang adalah badam, yang tinggi vitamin E dan mungkin melindungi terhadap penyakit Alzheimer, dan walnut, yang tinggi dalam asid lemak omega 3, meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan keradangan dalam badan. Semua kacang mengandungi protein, serat dan lemak tak jenuh tunggal yang sihat, yang telah dikaitkan dengan kesihatan jantung dan penurunan berat badan.
Saranan FDA
Pentadbiran Makanan dan Dadah mengesyorkan bahawa anda mengambil sedikit lebih daripada saiz kacang berkala yang biasa, menunjukkan bahawa 1. 5 oz. setiap hari diperlukan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung. Cadangan ini tidak termasuk kacang mete, kacang macadamia, kacang Brazil dan kacang pain. Walaupun meningkatkan ukuran hidangan anda oleh kacang. 5 oz. boleh membantu hati anda, anda perlu ingat bahawa kacang masih kalori padat. Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, anda perlu menyimpan saiz hidangan anda hingga 1 oz. kebanyakan hari setiap minggu. Jika anda ingin meningkatkan penggunaan anda kepada FDA yang disyorkan 1. 5 oz., pastikan anda memaksakan ini ke dalam pengambilan kalori harian anda.
