Pelan pemakanan yang sihat seharusnya termasuk makanan ringan untuk meningkatkan tenaga anda dan menyemarakkan badan anda sepanjang hari. Walaupun rak-rak kedai runcit penuh dengan makanan ringan untuk menggembirakan apa-apa palat, penting untuk memilih dengan bijak, untuk memastikan makanan ringan anda mengisi nutrisi yang sihat dan bukan sekadar kalori kosong. Makanan ringan yang sihat termasuk hidangan kecil dari beberapa kumpulan makanan yang berbeza dan dibina di sekitar makanan segar dan bukannya dibungkus.
Video Hari
Fokus pada Buah-Buahan dan Sayuran
U. S. Jabatan Pertanian menggalakkan individu untuk membuat separuh buah dan sayur-sayuran dan makanan untuk makanan ringan. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran biasanya tinggi serat, yang menjadikan mereka mengisi, serta antioksidan, vitamin dan mineral, yang menjadikan mereka sihat. Sebagai bonus, mereka umumnya rendah kalori, jadi mereka pilihan yang baik untuk dimakan dalam bahagian yang lebih besar. Cuba makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran setiap minggu kerana mereka semua memberi manfaat yang berbeza. Potong dan masak makanan seperti wortel, lada, saderi dan nanas di hadapan masa sehingga mereka mudah dijangkau.
Mengisi Makanan Protein
Walaupun buah-buahan dan sayur-sayuran perlu membentuk sebahagian besar plat makanan ringan anda, pekongsi hasil anda dengan hidangan yogurt, keju kotej atau hummus, dan anda akan mendapat dos yang baik protein yang sihat juga. Protein adalah penting pada masa makanan ringan kerana ia meningkatkan rasa kenyang, atau rasa kenyang, dan ini membantu untuk menangguhkan kelaparan anda lebih lama. Pilihan protein yang baik untuk makanan ringan termasuk kacang atau kacang mentega, makanan tenusu seperti tongkat keju rendah lemak atau yogurt, telur rebus atau sekeping daging kurus seperti ayam belanda atau ayam atau tin kecil tuna.
Berfikir Minum
Smoothies yang terbuat dari buah-buahan, sayur-sayuran dan susu biasa atau tanpa susu boleh dengan mudah menyertakan beberapa bahan yang sihat dalam satu gelas, dan mereka sangat bagus apabila anda sedang berlari. Menambah serbuk serbuk protein menjadikannya lebih seimbang dan mengisi, seperti menambah serat, dari biji benih chia atau oat. Apabila membuat atau membeli smoothie, pastikan sebarang pemanis tambahan minimum untuk mengehadkan kalori.
Watch Out
Apabila membeli makanan ringan, makanan segar pada umumnya adalah pilihan paling sihat, jadi cuba merancang sebahagian besar makanan ringan di sekeliling mereka. Makanan yang dibungkus seperti kerepek, keropok, kue atau bar granola boleh termasuk sejumlah besar lemak, gula atau natrium yang ditambah, jadi ia perlu disimpan sekurang-kurangnya. Sekiranya anda membeli makanan ringan yang dibungkus, bandingkan label makanan dan pilih yang paling rendah lemak, gula dan sodium dan serat tertinggi. Keropok dan pretzel, atau popcorn rendah lemak, adalah pilihan makanan ringan yang dibungkus dengan sihat dan apabila dipasangkan dengan buah-buahan segar dan protein seperti kacang atau keju rendah lemak, ini boleh menjadi sebahagian daripada snek yang sihat dan mengisi.
