Jika anda tinggal bersendirian dan ingin memperluas menu anda untuk memasukkan lebih daripada makanan segera, makan malam dan beku, anda boleh mencuba banyak dan makanan yang sihat. Anda belajar untuk memasak melalui eksperimen dan mengikuti resipi. Jangan ragu untuk menggantikan bahan semasa anda mencuba kaedah memasak dan idea resipi. Terus mencuba makanan dan resipi baru, dan tidak lama lagi anda akan dapat memasak makanan berkhasiat yang boleh anda tengok sepanjang hari.
Video Hari
Ayam Panggang dengan Kentang dan Sayuran
Menyediakan ayam untuk memanggang boleh dilakukan dalam masa 5 minit. Keluarkan bahagian dalam dari ayam keseluruhan, bilas dan keringkan. Letakkan bahagian payudara ke dalam hidangan panggang yang besar dan taburkan dengan garam dan lada. Tutup dan panggang pada 425 darjah Fahrenheit selama 1 jam dan 15 minit. Gunakan termometer daging untuk memastikan suhu dalaman mencapai 160 darjah sebelum berkhidmat. Sebuah kentang yang dibakar microwave dan sayur-sayuran beku yang dipanaskan menambah serat dan vitamin untuk hidangan anda. Eksperimen dengan bahan perasa yang berbeza atau cuba mengisi rongga ayam dengan bawang putih bawang putih atau kepingan lemon. Untuk kesihatan yang terbaik, kulitkan kulit dari daging kerana ia mengandungi beberapa gram lemak tepu yang tidak sihat.
Makanan Beku Casserole
Menggunakan makanan beku untuk menyediakan makanan boleh mengurangkan berapa banyak masa yang diperlukan dan juga dapat meningkatkan pemakanan makanan anda. Sempur hidangan kaserol besar dengan semburan masak nonstick. Daging lembu coklat tanpa lemak dengan bawang cincang dan bawang putih. Lapisan bahagian bawah kaserol dengan kentang kisar beku. Cari yang ada pada kulit untuk meningkatkan pengambilan serat dan kalium anda. Tambahkan daging lembu yang dimasak dan pelbagai sayur-sayuran beku, seperti kacang hijau, kacang, jagung atau wortel, yang masing-masing membekalkan serat. Dalam mangkuk kecil, pukul bersama 2 cawan kaldu daging lembu garam dan 3 sudu tepung. Tuangkan sayuran dan kacau untuk bergabung. Masak dalam ketuhar Fahrenheit 350 darjah sehingga panas dan bergelembung, 35 hingga 45 minit. Hidangkan dengan gandum keseluruhan.
Feast Grilled
Anda boleh menggunakan grill gas atau arang untuk menyediakan hidangan cepat, mudah dan berkhasiat penuh dengan protein, serat dan vitamin. Gosokkan stik yang dipangkas dengan gabungan lada hitam kasar, garam laut dan lada cayenne. Biarkan duduk sambil menyediakan bahan-bahan lain dan panaskan panggangan. Panaskan panggangan untuk api sederhana sederhana. Palam satu atau dua russet atau ubi jalar dengan pisau dan panggang dalam microwave sehingga lembut, 4-6 minit. Berus dengan minyak zaitun dan taburkan dengan garam laut. Semburkan sekeping kertas besar dengan semburan masak nonstick. Potong beberapa jenis sayur seperti lada bel, bawang, lobak, asparagus atau brokoli dan letakkan di atas kerajang. Gulung ditutup. Letakkan sayur-sayuran berdekatan dengan panas dan masak selama kira-kira 10 minit.Tambah kentang dan stik ke rak kedua dan masak selama 5 minit. Keluarkan stik dan teruskan masak hingga mencapai kemurnian yang diinginkan. Berhati-hati dengan membenarkan daging menyembelih, yang boleh menghasilkan karsinogen yang dikaitkan dengan beberapa jenis kanser.
Sarapan untuk Makan Malam
Jika anda menikmati wafel atau penkek, tidak ada sebab anda tidak boleh makan untuk makan malam. Sediakan sekumpulan wafel atau pancake dengan menggunakan campuran yang disediakan dan mengikut arah pakej. Hidangkan sarapan anda dengan pelbagai bahan berkhasiat. Minum beri segar atau beku di bahagian atas wafel anda atau berkhidmat pancake dengan mentega kacang bukan mentega. Masukkan epal atau pisang yang dihiris ke dalam mentega kacang sehingga kandungan serat dan kalium. Eksperimen dengan bahan-bahan yang berbeza untuk mencari kombinasi baru yang anda nikmati.
