Makanan pemakanan sihat yang sihat adalah sangat serupa dengan diet yang anda ikuti melalui kehamilan. Makanan anda harus termasuk semua kumpulan makanan, termasuk tenusu rendah lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak. Diet terhad boleh menjejaskan bekalan susu, jadi jangan bimbang tentang menghitung kalori; Sebaliknya, tumpukan makan pelbagai makanan yang sihat dan makan dengan selera makan. Bercakap dengan doktor anda tentang matlamat untuk penurunan berat badan selepas bersalin yang sihat.
Video Hari
Sarapan Mudah
Jika anda menyedihkan dari penyusuan tengah-tengah malam, makanan mungkin tidak menarik pada hari pertama. Pastikan sarapan pagi anda mudah dan berkhasiat. Throw pisang, buah beri, susu dan yogurt rendah lemak ke dalam pengisar untuk makanan cair yang boleh anda habiskan semasa anda menyusui bayi. Wanita yang menyusu memerlukan 1, 000 miligram kalsium sehari, jadi termasuk tenusu rendah lemak dalam setiap hidangan. Anda juga boleh menikmati cawan kopi pada waktu pagi, tetapi tidak melebihi tiga cawan minuman berkafein dalam sehari.
Lapisan untuk Makan Tengahari
Apabila anda seorang ibu menyusu, kemudahan adalah nama permainan. Sandwich adalah makanan tengah hari klasik dan hidangan yang mudah. Lapisan alpukat, tomato, timun yang dihiris nipis, daun bayam dan dada ayam bakar di antara dua keping roti gandum. Dapatkan secawan yogurt dan sekeping buah di sebelah. Sekiranya anda mempunyai sedikit masa, buatlah salad yang dibuang dengan sayur-sayuran berdaun, sayur dicincang dan telur rebus, ayam bakar dan kacang untuk protein. Lean daging, telur dan kacang akan membantu anda memenuhi keperluan protein anda sebanyak 71 gram sehari. Hasil segar adalah tinggi dalam serat pemakanan, yang akan membuatkan anda kenyang dan menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan anda.
Makan Malam Berkhasiat
Selepas hari yang panjang mengandung, ia boleh menggoda untuk melupakan pemakanan dan merapikan dengan semangkuk makaroni dan keju untuk menonton televisyen. Anda masih boleh menikmati makanan keselesaan kegemaran anda, tetapi berusaha meningkatkan profil pemakanan mereka. Buat mac dan keju dengan mi siku keseluruhan bijirin dan susu rendah lemak dan keju. Atau, spaghetti gandum utuh dengan sos marinara dan daging bakar daging lembu. Walaupun anda memerlukan lebih banyak besi semasa mengandung, anda masih memerlukan sekitar 10 miligram mineral - yang terdapat dalam daging merah - sehari. Beli beg sayur-sayuran beku dan ketuhar supaya anda tidak perlu kotor periuk lain semasa persediaan makan malam.
Serangan Snek
Anda mungkin sama pintar sebagai ibu kejururawatan seperti ketika mengandung. Kerana penyusuan susu memerlukan banyak tenaga, anda perlu makan setiap tiga hingga empat jam untuk memastikan gula darah anda stabil. Selain tiga makanan penting, rancang dua hingga tiga makanan ringan. Campuran jejak, bar granola, keropok graham dengan mentega kacang, buah, lobak merah atau kayu saderi dengan hummus, yogurt dan keropok bijirin dengan keju adalah pilihan yang baik. Campurkan dan padan supaya anda memasukkan sekurang-kurangnya dua kumpulan makanan dalam setiap makanan ringan.
