Makan tengah hari yang sejuk tidak perlu mentega kacang membosankan yang lama dan sandwic jelly yang sama. Dengan beberapa idea kreatif, atau menggunakan sisa makanan, anda boleh menikmati makan tengah hari yang menyeronokkan dan sihat. Makan tengah hari yang seimbang mengandungi protein, biji-bijian, serat dan buah-buahan atau sayur-sayuran. Pek makan tengah hari untuk kesihatan, pinggang dan dompet anda.
Video Hari
Ayam Panggang
Ayam panggang adalah protein tanpa lemak yang boleh dibuat lebih awal daripada masa dan rasa lebih baik apabila dimakan sejuk. Apabila membuat ayam, potongan yang paling sihat adalah daging tanpa kulit putih. Anda boleh menambah ayam ke salad yang dibuang atau membuat sandwic klasik dengan roti gandum, salad, tomato dan mayonis tanpa lemak. Untuk rasa tambahan, cuba tambah sentuhan penggayaan ladang rumpai lemak ke mayo. Campurkan potongan ayam ke kiri ke atas beras coklat atau quinoa, tambah sayuran kegemaran anda dan topinya dengan vinaigrette minyak zaitun.
Wraps
Wraps adalah alternatif yang menyeronokkan dan serba boleh untuk sandwic. Ramai bungkus mengandungi kurang kalori daripada roti. Pilih tortilla keseluruhan gandum untuk bungkus dan anda mempunyai bijirin dan serat keseluruhan anda. Isikan dengan sayur-sayuran panggang, walnut dan pakaian tanpa lemak. Eksperimen dengan gabungan yang memenuhi semua keperluan nutrien. Bungkusan keseluruhan gandum yang dibuat dengan mentega dan buah kacang memberi anda bijirin, serat dan protein. Cuba keju krim bebas lemak atau keju kotej dengan wortel, cranberry kering dan kismis. Campurkan kalkun ayam atau ayam dengan alpukat, daun salad, biji bunga matahari dan sebaran bebas lemak.
Hummus
Hummus terbuat dari kacang ayam bercampur dengan minyak zaitun, bawang putih dan tahini, atau pasta biji bijan. Gabungan bahan ini menyediakan lemak tak tepu protein, serat dan sihat. Untuk hidangan mudah yang memerlukan sedikit persediaan, bungkus wadah hummus, beberapa potong sayuran mentah dan gandum pita bakar keseluruhan atau dibakar. Sapu sayur-sayuran dan cip di hummus untuk makan tengah hari yang sihat dan lazat. Satu lagi cara yang baik untuk menggunakan hummus adalah seperti penyebaran pada bungkus atau sandwic.
Pita Stuffed
Pita adalah alternatif lain untuk roti. Pitas menampung hampir semua pengisian dan mereka makan tengah hari yang hebat di mana-mana kerana bahan-bahan tidak akan jatuh dari poket. Mencuba mengisi pita gandum dengan timun, zucchini, wortel dan tomato dihiris dan kemudian topinya dengan berpakaian rendah lemak. Sebarkan hummus pada bungkus dan topinya dengan kepingan keju bebas lemak, cendawan dan bayam.Anda juga boleh pergi manis dan campurkan yogurt vanila dengan walnut dan beri atau buah-buahan lain. Jika anda membungkus makan tengah hari anda, bawa pakaian dan yogurt secara berasingan dan tambahkannya apabila anda sudah bersedia untuk makan.
