Keperluan diet untuk pelbagai peringkat dalam kehidupan berbeza. Walaupun anda memerlukan pemakanan yang baik pada setiap peringkat dalam kehidupan, definisi pemakanan yang baik berubah dari usia ke dewasa. Asas-asalan makan sihat tetap sama. Walau bagaimanapun, anda perlu menampung beberapa keperluan khas semasa anda semakin tua.
Video Hari
Petunjuk Pemakanan
Pilihan makanan dapat membantu anda mencegah atau menangguhkan penyakit yang berkaitan dengan usia tertentu seperti osteoporosis, penyakit jantung dan diabetes. Dr Frank Jackson, pengasas Jackson / Siegelbaum Gastroenterology di Camp Hill, Pennsylvania, mengutip faktor-faktor yang mungkin menunjukkan pemakanan yang tidak baik pada orang dewasa yang lebih tua: Penyakit, kesihatan gigi yang buruk, kehilangan berat badan yang tidak dijangka atau keuntungan, kebiasaan makan yang kurang, untuk mengambil pelbagai ubat dan mengurangkan imuniti. Nutrisi yang kurang baik juga boleh menyebabkan penghadaman dan penyerapan yang lemah, penglihatan yang lemah, kekuatan menurun dalam otot usus anda, pengeluaran insulin yang lebih rendah dan kehilangan otot, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.
Garis Panduan Pemakanan
Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010 menunjukkan bahawa orang dewasa yang berusia lebih dari 50 tahun harus mengambil makanan yang diperkaya dengan vitamin B-12. Sumber vitamin B-12 yang baik termasuk bijirin sarapan pagi yang dibentengi, daging tanpa lemak dan beberapa ikan. Jika anda meningkatkan pengambilan kalium dan mengurangkan pengambilan natrium, anda boleh mengurangkan risiko hipertensi anda. Seperti yang anda usia, anda juga harus meningkatkan jumlah serat, magnesium dan vitamin A, C dan E dalam diet anda.
Kalsium dan Vitamin D
Satu daripada setiap dua wanita dan satu dalam setiap lelaki yang lebih tua daripada 50 akan mengalami fraktur yang berkaitan dengan osteoporosis, menurut USDA. Makanan kaya kalsium seperti bijirin dan jus buah-buahan yang diperkaya dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dapat membantu menghindari kehilangan tulang. Minum tiga atau lebih gelas vitamin D berasaskan susu rendah lemak atau yogurt. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D dengan menghabiskan masa di bawah sinar matahari.
Pemakanan Contoh untuk Man Lama
Keperluan pemakanan yang tepat bergantung kepada umur, jantina, berat badan dan tahap aktiviti fizikal anda. Seorang lelaki berusia 60 tahun yang berlatih ringan mungkin memerlukan 2, 200 kalori sehari, termasuk 7oz. bijirin, 3 c. sayur-sayuran, 2 c. buah, 3 c. susu dan 6 oz. daging dan kacang. USDA My Pyramid mengesyorkan untuk mengehadkan pengambilan lemak dan gula anda. Jika anda ingin lebih memahami berapa banyak makanan yang anda perlu makan, laman web My Pyramid menawarkan alat untuk membantu.
Pemakanan Contoh untuk Wanita Lama
Seorang wanita berumur 60 tahun yang berat badan purata yang menjalankan kurang dari 30 minit sehari memerlukan sekitar 1, 600 kalori setiap hari. Anda boleh mendapatkan kalori ini dengan diet seimbang yang termasuk 5 oz. bijian, 2 c.sayuran, 1 1/2 c. buah, 3 c. susu dan 5 oz. protein daripada daging atau kacang. Sekiranya anda bersenam lebih lama setiap hari, anda boleh menambah 2 oz. biji-bijian, 1. c sayur-sayuran, 1/2 c. buah dan1 oz. daging.
