Seorang atlet menghadapi cabaran untuk mendapatkan gabungan makanan yang sihat tepat pada masa yang sesuai untuk menyokong badan untuk mencapai kecemerlangan fizikal. Untuk atlit berusia 19 tahun, cabaran ini mungkin rumit dengan perkara-perkara seperti di kolej, bermula dari tenaga kerja, kurang tidur, memasak untuk diri sendiri, dan untuk lelaki, terus berkembang.
Video Hari
Asas dan Kalori
Latihan atlet dari semua peringkat umur perlu menentukan bilangan kalori yang betul yang diperlukan untuk mengekalkan latihan mereka tanpa mendapat lemak daripada kalori yang berlebihan. Lelaki terutama pada usia ini masih boleh berkembang dan memerlukan jumlah kalori yang sangat tinggi, kadang-kadang lebih dari 5000 setiap hari jika latihan dengan ketat. Pelan diet harian harus termasuk pilihan bijirin, pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran, sumber protein tanpa lemak, lemak sihat, dan lemak rendah atau susu tanpa lemak atau alternatif tenusu.
Makanan dan Perancangan Rasak
Merancang lebih awal boleh menjadi kunci teka-teki untuk 19 tahun yang sedang berjalan. Cuba untuk memastikan makanan yang betul tersedia untuk mempunyai 3 hidangan dan 2 makanan ringan setiap hari yang cukup sama rata sepanjang hari. Makanan siap dimakan yang boleh membantu menampung pelan ini dengan jadual yang sibuk termasuk bijirin segera oat dan sejuk, bar pemakanan yang sihat, keju serat rendah lemak, tuna pakatan keranjang atau salmon, buah segar segar, paket veggie mikroben, keropok bijirin penuh, dan telur rebus yang keras, hanya untuk menamakan beberapa.
Diet Atlet
Mengikut Persatuan Dietetik Amerika, atlet berumur di kolej yang sangat memerlukan latihan antara 6 dan 10 g karbohidrat per kilogram berat badan setiap hari. Bagi seorang atlet yang beratnya 200 kg., ini akan menyamakan antara 2160 dan 3600 kalori hanya dalam karbohidrat. Keperluan protein untuk atlet dalam latihan berat adalah 1. 4 hingga 1. 7 g per kg berat badan setiap hari. Untuk 200-lb. atlet, kisaran 120 hingga 160 g sehari. Makan diet karbohidrat yang rendah lemak dan termasuk sumber protein kurus seperti ikan, ayam, ayam belanda, daging lembu, tenusu, telur, dan kacang atau kacang-kacangan disyorkan.
Masa Makan
Bagi atlet, makan makanan dan makanan ringan kerap memastikan bahan api disediakan untuk latihan dan tisu otot tidak dipecahkan untuk keperluan metabolik tubuh. Orang yang berusia sembilan belas tahun, yang mungkin sendiri untuk pertama kalinya, mesti merancang untuk makan sarapan pagi dengan kerap, makan makanan ringan dan makan sepanjang hari, dan memberi perhatian kepada makanan atau makanan ringan. Hidangan ini, yang digunakan dalam masa satu jam selepas senaman, harus mengandungi nisbah karbohidrat 4: 1 untuk protein untuk memastikan pemulihan otot yang optimum dan pembaikan.
