Membuat pilihan makanan yang sihat akan memberi anda tenaga, menggalakkan perasaan kesejahteraan dan memastikan anda mendapat banyak nutrien penting untuk kesihatan yang baik. Merancang apa dan kapan anda akan makan makanan dan makanan ringan akan membantu memastikan anda makan jumlah makanan yang sesuai dan mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda.
Video Hari
Sentiasa Makan Sarapan
Memulakan hari anda dengan sarapan pagi yang sihat akan memberikan tenaga yang anda perlukan dan akan membolehkan tubuh anda berfungsi dengan baik. Jadualkan makan pagi sejurus selepas bangun pagi. Mendapatkan hanya 15 minit lebih awal daripada biasa akan meninggalkan anda banyak masa untuk makan sarapan yang berkhasiat. Rancang makanan yang cepat dan mudah, dan anda akan lebih cenderung untuk mengikuti jadual anda. Buah segar dan biji-bijian, seperti granola atau mufin, cepat menyediakan dan membekalkan beberapa nutrien utama. Satu mangkuk oatmeal dengan buah kering tanpa gula, mangkuk bijirin seluruh bijirin dengan susu skim dan pisang, atau roti sandwich seluruh gandum dengan keju rendah lemak, sosis kalkun dan kepingan tomato adalah idea tambahan.
Makan Makan Makan Makan Tenaga
Makan tengah hari yang sihat yang mengandungi serat dan protein membantu anda memenuhi keperluan vitamin dan mineral untuk hari ini, ia juga memberi tenaga yang anda perlukan petang dan petang hingga waktu makan malam. Sandwic salad tuna pada roti gandum; salad dengan daging, seperti salmon; atau telur rebus dengan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah semua pilihan berkhasiat. Anda mungkin memilih untuk mempunyai dua atau tiga hidangan kecil tengah hari, yang boleh membantu membekalkan jumlah tenaga yang stabil dan membantu mengekalkan metabolisme anda. Sebagai contoh, anda boleh mempunyai telur rebus dan epal tengah hari, sepotong mentega roti bakar dua jam kemudian dan segelintir kacang dan sekeping buah tengah malam.
Selesaikan Hari Dengan Makan Malam Sihat
Makan makan beberapa jam sebelum tidur akan memastikan bahawa anda dapat membuatnya melalui malam tanpa bangun kelaparan. Jangan menunggu terlalu lewat untuk makan malam, bagaimanapun, kerana ini boleh mengganggu keupayaan anda untuk tidur dan tidur dengan baik. Buat makan malam anda dengan serat, protein, vitamin dan mineral untuk membantu anda mendapatkan jumlah setiap nutrien yang anda perlukan setiap hari. Susu ayam yang lean dengan beras perang, broccoli kukus dan segelas susu adalah contoh makan malam yang berkhasiat. Salad buah akan menambah vitamin C dan kalium. Pasta pasta gandum yang dilemparkan dengan zucchini panggang dan bawang dan sos tomato natrium rendah atau semangkuk sup daging sayur dengan gulung seluruh gandum adalah makanan berkhasiat juga.
Buat Pilihan Roti Bijak
Makanan ringan tepat pada masanya akan membantu mengekalkan tahap tenaga anda dan memberi anda stamina untuk membuatnya menjadi hidangan seterusnya.Buah-buahan segar dan sayur-sayuran, yogurt rendah lemak, bijirin kering bijirin penuh, keju tali, popcorn popcorn, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah semua pilihan makanan ringan berkhasiat. Pastikan bahagian snek anda diperiksa supaya anda tidak mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan untuk mengekalkan tenaga anda. Bertujuan untuk menjaga makanan ringan anda pada kira-kira 100 kalori, mencadangkan laman web MedlinePlus.
Hari Sampel
Makan sarapan pagi dalam waktu satu jam bangun. Sebagai contoh, jadilah sarapan anda pada kira-kira 7 a. m., diikuti oleh snek dua atau tiga jam kemudian. Tetap pada waktu makan tengahari yang kira-kira separuh daripada kerja anda atau hari sekolah, yang dalam contoh ini adalah antara tengah hari dan 1 jam. m. Mempunyai snek lain dua atau tiga jam kemudian diikuti dengan makan malam yang sihat antara 6 p. m. dan 7 p. m. Jika anda lapar sebelum tidur, pilih makanan ringan, seperti epal atau gelas susu, jadi anda masih boleh tidur.
