Anda baru sahaja memasuki dekad baru dan anda mahu memulakannya dengan betul. Walaupun berat badan mungkin menjadi kebimbangan utama anda tentang apa dan berapa banyak yang anda makan, sekarang adalah masa yang baik seperti mana sahaja untuk mula memikirkan kesihatan anda juga. Mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan dan apa yang hendak dimakan semasa anda berusia 20 tahun menetapkan kesihatan anda untuk hidup.
Video Hari
Berapa Banyak Makan
Apabila menguruskan berat badan anda, kiraan kalori. Berapa banyak yang anda perlukan bergantung pada beberapa faktor, termasuk ketinggian, berat badan, tahap aktiviti dan sama ada anda mahu kehilangan atau menambah berat badan. U. S. Jabatan Pertanian telah menubuhkan garis panduan kalori umum berdasarkan umur, jantina dan aktiviti yang dapat membantu anda memulakan. Sekiranya anda tidak mendapat latihan, anda memerlukan 1, 800 hingga 2,000 kalori setiap hari. Jika anda melakukan senaman, bersamaan dengan berjalan 1. 5 hingga 3 batu sehari pada kadar yang mudah, anda memerlukan 2, 000 hingga 2, 200 kalori setiap hari. Jika anda bekerja sedikit lebih berat, bersamaan dengan berjalan lebih dari 3 batu sehari, anda memerlukan 2, 400 kalori sehari.
Mendapatkan Biji Anda
Anda mungkin mendapat biji yang cukup dalam diet anda, menurut U. S. Jabatan Pertanian, tetapi mungkin tidak mendapat cukup bijirin. Mendapat lebih banyak bijirin penuh dalam diet anda meningkatkan pengambilan serat, yang dapat membantu anda menguruskan berat badan anda dengan lebih baik. Plus, bijirin penuh adalah sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk vitamin B, magnesium, besi dan selenium. Anda perlu membuat sekurang-kurangnya separuh bijirin yang anda makan bijirin penuh.
Termasuk Buah-buahan dan Sayuran
Apabila ia datang untuk meningkatkan kualiti diet anda, anda tidak boleh salah makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka adalah rendah kalori, rendah lemak dan dimuatkan dengan nutrien yang membuatkan anda rasa dan kelihatan baik. Vitamin yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, khusus vitamin A dan C, boleh membantu meningkatkan kesihatan dan kecantikan kulit anda, menurut artikel 2009 yang diterbitkan dalam jurnal "Dermato-Endocrinology." Termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran pada kebanyakan hidangan, dan buatlah makanan ringan untuk memastikan anda mendapat cukup.
Makan Protein Kanan
Sebagai wanita muda, anda berisiko untuk membangunkan anemia kekurangan zat besi, menurut Office of Dietary Supplements. Makanan protein adalah sumber zat besi yang baik dan juga menyediakan vitamin B, vitamin E, magnesium dan zink.Untuk membantu anda mengekalkan kalori anda, mengawal sumber protein seperti ayam, ikan, daging merah tanpa lemak, tauhu dan kacang. Sumber protein yang lebih rendah juga lebih rendah dalam lemak tepu, menjadikannya lebih baik untuk jantung anda.
Anda Masih Perlu Susu
Walaupun anda tidak lagi remaja, anda masih memerlukan kalsium untuk tulang anda. Mendapatkan kalsium yang cukup kini membantu mencegah anda daripada membangunkan osteoporosis di kemudian hari. Susu, yogurt dan keju semua sumber kalsium yang baik. Plus, mereka menyediakan protein dan vitamin D. Jika anda tidak boleh bertolak ansur dengan susu, anda boleh minum susu kedelai sebaliknya.
