Sebagai orang umur, keperluan makanan mereka berubah. Walaupun prinsip utama pemakanan sihat memohon kepada semua individu pada bila-bila masa dan pada usia apa pun, orang tua mempunyai ruang yang kurang fleksibel, dan menjadi lebih penting untuk makan makanan yang akan meningkatkan tenaga dan ketajaman mental dan mengurangkan makanan yang dapat menyebabkan jantung dan isu kesihatan lain untuk berkembang.
Video Hari
Protein
Protein adalah satu keharusan untuk menjaga kekuatan otot, membekalkan tenaga yang sangat diperlukan untuk memastikan anda tangkas. Menurut HelpGuide. org, orang tua memerlukan kira-kira setengah gram protein per kilogram berat badan, jadi 140-lb. Sebagai contoh, wanita memerlukan protein 70 gram sehari. Spread sepanjang hari, itu kira-kira 25 gram untuk makan malam, yang boleh datang dalam bentuk ayam 3 hingga 4 auns, bahagian yang sama dengan tuna, atau dua telur dengan 1 auns keju.
Biji-bijian
Bijian menyediakan kebanyakan karbohidrat dalam diet anda, sumber tenaga yang diperlukan. Mereka juga mempunyai banyak vitamin dan nutrien, seperti vitamin B, dan sering diperkaya dengan yang lain, seperti asid folik. Institut Kebangsaan mengenai Penuaan menasihatkan makan 5 hingga 10 ons bijirin sehari; makan malam yang sihat akan menyertakan satu gulung kecil atau setengah cawan beras atau pasta coklat. Ia sangat disarankan untuk pergi untuk bijirin penuh, yang menyediakan serat untuk diet anda juga.
Buah-Buahan dan Sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran membekalkan pelbagai jenis vitamin dan mineral dalam diet anda, serta serat. Peraturannya adalah untuk memilih pelangi warna supaya menu anda sihat dengan menyertakan hijau gelap, oren terang dan kuning, dan merah yang sengit. Menu makan malam yang sihat akan menyertakan salad dengan secawan bayam dan setengah cawan lada campuran dan tomato. Satu setengah cawan buah atau epal bersaiz sederhana adalah pencuci mulut yang optimum.
Kalsium
Kalsium menjadi lebih penting semasa anda berusia dengan menjaga tulang kuat dan mencegah osteoporosis atau patah tulang. Satu cawan susu akan melakukan trik pada waktu makan malam, atau anda boleh menggantikannya dengan secawan yoghurt. Cawan keju kotej mengisi untuk separuh keperluan dan juga boleh mengambil tempat peruntukan protein anda. Institut Penuaan Kebangsaan mengesyorkan anda memilih versi rendah lemak, kerana lemak harus dimakan hanya dengan minima.
