Bayi anda bertumbuh dan berubah setiap hari sepanjang kehamilan anda. Pembangunan otak adalah salah satu cara yang paling penting untuk bayi anda berkembang, dan anda boleh menggalakkan otak yang sihat dengan makan makanan tertentu. Jonny Bowden dan Allison Tannis, dalam buku mereka, "100 Makanan Yang Sihat Untuk Makan Semasa Kehamilan," melaporkan bahawa diet yang seimbang adalah penting semasa kehamilan, tetapi beberapa makanan lebih bermanfaat untuk perkembangan otak bayi anda.
Video Hari
Ikan Lemak
Ikan berlemak adalah salah satu sumber makanan terbaik DHA, bahan yang diperlukan oleh otak bayi untuk berkembang secara normal. Badan anda tidak mengeluarkan DHA, jadi anda mesti mendapatkannya dari makanan anda, dan Bowden dan Tannis mencadangkan ikan berlemak, seperti ikan salmon atau ikan trout, untuk membantu anda mendapatkan cukup. Bayi anda memerlukan DHA untuk menggalakkan pembentukan sel-sel otak dan tisu otak yang betul. DHA menawarkan bonus tambahan untuk menggalakkan pola tidur yang lebih lama untuk bayi anda selepas penghantaran dan membantu mencegah kemurungan postpartum untuk anda juga. Semak dengan doktor anda untuk melihat berapa banyak ikan yang selamat untuk anda makan.
Daging dan Ayam
Zink banyak terdapat dalam makanan haiwan, seperti daging lembu tanpa lemak dan daging babi serta ayam dan ayam belanda. Nutrien penting ini juga boleh didapati dalam makanan laut, seperti ikan, udang, kepiting dan udang galah. Roberta Larson Duyff dan American Dietetic Association note dalam buku mereka, "American Dietetic Association Food and Nutrition Guide," yang keperluan zinc anda meningkat semasa hamil kerana perkembangan otak bayi anda bergantung pada jumlah yang cukup untuk pembentukan sel dan tisu. Makan satu atau dua hidangan daging tanpa lemak setiap hari untuk membantu anda mendapat banyak untuk anda dan untuk bayi anda.
Sayuran Daun Hijau Gelap
Salah satu nutrien paling penting yang anda perlukan sebelum pembuahan dan semasa mengandung adalah asid folik. Asid folik amat penting semasa beberapa minggu pertama kehamilan, apabila saraf dan otak bayi anda mula terbentuk dan berkembang. Asid folik juga membantu menutup tiub saraf bayi anda supaya kecacatan kelahiran seperti spina bifida tidak berlaku, perhatikan Judith Sharlin dan Sari Edelstein dalam buku mereka "Essentials of Life Cycle Nutrition." Sayur-sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam, sayur-sayuran collard, kale dan romaine salad, akan membantu anda mengambil asid folik secukupnya untuk memberi manfaat kepada perkembangan otak bayi anda.
Susu
Yodium adalah nutrien penting lain kerana ia menyumbang kepada pertumbuhan otak dan mental yang sihat. Sharlin dan Edelstein menyatakan bahawa kekurangan iodin yang teruk boleh mengakibatkan pengurangan mental. Susu mengandungi jumlah yodium yang baik kerana makanan yang diberi kepada susu lembu. Menambahkan susu ke diet kehamilan anda akan memastikan tulang bayi anda berkembang dengan baik, dan ia juga akan menyumbang kepada kesihatan dan pembentukan otaknya. Tiga cawan susu setiap hari akan membantu anda mengambil banyak apa yang anda perlukan. Susu rendah lemak dan susu skim adalah pilihan yang lebih sihat semasa kehamilan kerana mereka lebih rendah lemak tepu tetapi masih membekalkan iodine yang cukup.
