Memiliki bayi akan mengubah hidup anda dengan banyak cara. Makan makanan yang sihat dan seimbang boleh memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk menjaga anak anda, dan juga dapat membantu anda kehilangan berat badan kehamilan yang masih melekat. Anda mungkin penat dan kurang tenaga, tetapi mencari masa untuk menyediakan makanan berkhasiat akan memberi manfaat kepada anda dan bayi anda, terutamanya jika anda menyusu. Mempunyai beberapa pilihan ini di tangan untuk mencapai apabila mogok makan, menjadikan perancangan bermakna berkhasiat lebih mudah.
Video Hari
Smoothie Buah
A smoothie buah boleh disesuaikan mengikut bahan kegemaran anda dan boleh dimakan semasa anda terlibat dalam tugas yang berkaitan dengan penjagaan bayi yang baru lahir anda. Buah berkhasiat dan akan membekalkan tenaga dengan anda untuk mengurus hari anda menjaga bayi anda. Pilih buah-buahan segar atau beku kegemaran anda dan gabungkan mereka dalam pengisar dengan yogurt biasa dan 100 peratus jus buah. Membersihkan bahan-bahan dan anda akan mempunyai makanan kecil atau snek untuk dimakan semasa anda menggosok bayi anda atau memakannya.
Bijirin Besi Diperkuatkan Bijak
Bijirin sarapan pagi adalah makanan yang cepat dan mudah yang anda boleh sediakan dan makan dalam masa beberapa minit sahaja semasa anda merawat anak kecil anda. Pilih bijirin sarapan yang dibentengi dengan besi. Badan anda kehilangan banyak jumlah darah berikutan penghantaran, yang bermakna anda mempunyai kurang besi, nutrien yang penting untuk tenaga dan stamina. Makan semangkuk bijirin untuk sarapan pagi, atau pada bila-bila masa sepanjang hari, untuk membantu anda mendapatkan cukup besi.
Kacang
Kacang adalah makanan mudah yang mengisi anda dengan segenggam makanan. Makan kacang membekalkan badan selepas mengandung anda dengan protein, yang anda perlukan untuk mengekalkan tenaga dan menjaga bayi yang baru lahir. Protein memberi anda stamina yang anda perlukan untuk memulakan latihan dalam minggu-minggu selepas penghantaran. Tambah segenggam buah walnut atau kacang mete sebagai makanan ringan atau sertakan dalam salad. Kacang-kacangan boleh digabungkan dengan herba dan minyak zaitun dalam pemproses makanan untuk membuat sos yang sihat untuk sayur-sayuran segar atau keripik tortilla panggang.
Sup
Sup adalah makanan serba boleh yang boleh disediakan dengan menggunakan pelbagai bahan berkhasiat. Sup sayur-sayuran menyediakan banyak vitamin dan mineral yang berbeza serta serat untuk membantu sistem pencernaan anda kembali normal. Kacang adalah makanan kaya serat lain yang meningkatkan rasa sup anda. Bawang putih, bawang dan herba boleh menambah rasa. Mulakan dengan ayam natrium rendah atau stok sayur-sayuran dan kemudian tambah makanan kegemaran anda. Sup boleh disediakan dengan cepat dan boleh dimakan semasa bayi anda tidur siang untuk memberi anda beberapa jam tenaga untuk sepanjang hari.
