Waktu yang panjang di pejabat, terutamanya di hadapan komputer, tidak termasuk hari kerja aktif secara fizikal. Menurut laporan 2010 Tinjauan Wawancara Kesihatan Nasional, 33 peratus rakyat Amerika menganggap diri mereka secara fizikal tidak aktif di tempat kerja dan di rumah. Pekerja sedar terdedah kepada kelebihan berat badan atau obes, bukan hanya kerana ketidakaktifan mereka, tetapi juga disebabkan oleh tambang tidak sihat yang ditawarkan di majlis pejabat dan mesyuarat sarapan pagi. Oleh itu, pekerja yang tidak aktif mesti makan makanan sihat sepanjang hari untuk mengelakkan bonjolan yang tidak diingini.
Video Hari
Produktif Mudah Alih
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah bahagian penting dalam diet seimbang dan mengandungi serat serta banyak vitamin dan mineral. Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan agar semua individu, terutamanya yang cuba menguruskan berat badan, memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam setiap hidangan. Bagi pekerja yang tidak aktif, ambil-alih "mudah alih" menghasilkan seperti pisang, epal dan oren boleh diangkut untuk berfungsi dengan mudah dan dimakan di meja dengan keadaan tidak kucar-kacir, kecuali kulit atau teras untuk dibuang. Hasil lain yang boleh dimakan di meja termasuk lobak lobak dan kasturi, timun dan lada hitam dengan sebilangan saus rendah lemak atau mentega kacang. Hasil seperti itu, bersama-sama dengan anggur dan beri, boleh dibasuh dan disimpan dalam bekas plastik yang boleh diguna semula malam sebelum, disimpan di dalam peti sejuk semalaman dan diambil bekerja pada waktu pagi untuk dinikmati sebagai makanan ringan tengah hari atau sebagai sebahagian daripada makan tengah hari.
Makanan Laci Meja
Beberapa makanan yang sihat boleh diletakkan di dalam bekas simpanan kering di dalam atau di atas meja untuk akses mudah. Kacang seperti badam dan kacang, bunga matahari dan biji labu, granola, dan bijirin bijirin bijirin atau bijan kering adalah snek yang sihat yang penuh serat dan nutrien. Untuk pelbagai dan menambah rasa, menggabungkan satu atau lebih daripada mereka dengan buah-buahan kering seperti kismis atau aprikot untuk campuran jejak yang sihat, atau menggabungkan bijirin kering dan granola dengan yogurt atau susu sebagai makanan kaya serat. Di samping itu, para pakar kesihatan Gold's Gym mencadangkan menjaga popcorn microwave, bar granola dan paket oatmeal segera di meja anda untuk snek atau makanan yang sihat dan mudah disediakan.
Makan Malam Mudah Makan
Ia menggoda untuk mendapatkan makanan keluar atau keluar makan tengah hari dengan rakan sekerja, tetapi makan di luar dapat dengan cepat nipis dompet anda dan menggemukkan pinggang anda. Sebaliknya, buatlah sandwic yang sihat malam sebelum roti gandum: ayam belanda atau ham dengan keju, ikan tuna dengan mayonis rendah lemak atau mustard, atau semua sayur-sayuran, seperti salad, tomato teracun, alpukat, timun, tunas dan dihiris lada, berpakaian minyak zaitun atau lada tanah. Semasa membuat makan malam, sediakan dada ayam tambahan atau sayur-sayuran untuk digunakan sebagai sebahagian daripada salad atau sandwic untuk makan tengah hari pada hari berikutnya.Pilihan makan tengah hari lain termasuk sup tin rendah tin dengan beberapa keropok bijirin penuh dan sekeping buah.
Pertimbangan
Keadaan akan timbul di mana anda akan makan bersama rakan sekerja sebagai sebahagian daripada perayaan atau mesyuarat khas, jadi perancangan terlebih dahulu dan lihat menu restoran di mana anda akan makan. Merancang lebih awal dapat membantu anda membuat pilihan yang lebih sihat daripada tergoda untuk menikmati makanan tinggi lemak, tinggi kalori. Di samping itu, perlu diingat bahawa semasa memakan makanan berkhasiat semasa hari kerja adalah bahagian penting untuk tetap sihat, maka mendapat sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal dalam rejimen harian anda.
