Kunci untuk berpegang kepada rancangan makan yang sihat adalah mempunyai makanan berkhasiat yang sedia ada. Apabila mogok lapar, lebih mudah untuk mengelakkan daripada memberi keinginan apabila dapur anda penuh dengan pilihan yang sihat. Walau bagaimanapun, menentukan makanan mana yang hendak dibeli di kedai dan yang mana untuk melangkau boleh menjadi rumit untuk pemula.
Video Hari
Untuk Peti Sejuk
Apabila membeli-belah, bertujuan untuk membeli campuran bahan untuk memasak makanan anda sendiri yang sihat dan makanan ringan yang sedia dimakan jadi anda tidak akan terperangkap lapar tanpa ada yang mudah dimakan. Simpan makanan segar di dalam peti sejuk untuk akses mudah, termasuk pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Pilihan tenusu yang sihat di dalam senarai anda termasuk susu rendah lemak atau bebas lemak, keju dan yogurt - mencari jenis tanpa gula tambahan - sementara item protein yang disejukkan mungkin termasuk telur, ayam, daging tanpa lemak dan ikan. Jika anda suka minum jus, masukkan jus sayuran dan buah 100 peratus dalam senarai anda, tetapi jangan minumnya daripada makan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Untuk Freezer
Berhenti pada tambahan yang sihat, jadi anda sentiasa mempunyai bahan-bahan di tangan untuk makan malam yang mudah. Beli pilihan sayur-sayuran beku - pilih pelbagai yang boleh menjadi microwaved dalam beg ia dibeli untuk kemudahan - dan buah-buahan beku untuk smoothies dan topping oatmeal. Setiap kali daging yang sihat - seperti payudara ayam, ayam belanda atau daging lembu dan ikan - dijual, beli tambahan supaya anda boleh membekukannya untuk kegunaan kemudian. Roti bijirin boleh dibekukan juga.
Untuk Pantry
Bulat gerai runcit anda dengan beberapa stok pantri berkhasiat. Langkau lorong kecil dan lorong cip kentang, tetapi luangkan masa untuk melayari lorong yang mengandungi kacang-kacangan dan kacang-kacangan kering, beras perang, pasta gandum dan lain-lain bijirin yang sihat, termasuk oat, quinoa, barli dan couscous gandum. Angkat tomato natrium rendah kalengan dalam pelbagai bentuk - dihancurkan, diced, dikupas dan sos - dan natrium rendah kalengan sayur-sayuran. Beli ayam natrium rendah atau sup sayur-sayuran untuk membuat sup, dan protein seperti mentega kacang asli dan tuna kalengan di dalam air. Jangan lupa membeli minyak zaitun tambahan dan minyak kanola untuk memasak, serta cuka, rempah dan herba untuk memasak makanan anda.
Baca Label
Jika anda baru dalam pemakanan, tidak mudah untuk mengetahui makanan mana yang sihat dan yang tidak - terutamanya disebabkan oleh bilangan tuntutan yang tidak terkawal yang muncul pada pakej, seperti "semua semula jadi" dan "dibuat dengan bijirin penuh."Untuk menjadikannya sedikit lebih mudah pada diri sendiri, pelajari apa yang perlu dicari pada label pemakanan makanan yang dibungkus. Anda menginginkan makanan yang mempunyai kandungan tepu dan trans lemak, kolesterol dan natrium yang lebih rendah, dan jumlah serat, vitamin dan mineral yang lebih tinggi, termasuk kalsium, potassium dan besi. Catat bilangan hidangan - item mungkin hanya mempunyai 150 kalori, tetapi jika terdapat dua hidangan dalam kotak, maka anda mungkin makan dua kali ganda jumlahnya. Makanan yang paling sihat, buah-buahan dan sayuran segar, tidak memerlukan label nutrisi - berasa bebas untuk membeli seberapa banyak yang anda inginkan.
