Pertemuan keperluan pemakanan anda adalah faktor penting untuk prestasi yang berjaya dalam bola sepak. Kerana tuntutan fizikal sukan ini, di mana seorang pemain bola sepak mesti bermain dengan semburan tenaga yang singkat, anda harus makan pelbagai karbohidrat dan protein untuk memicu badan anda. Makanan yang sihat, rendah lemak yang terdiri daripada keseimbangan antara karbohidrat dan protein akan membantu anda mencapai potensi penuh anda sebagai pemain bola sepak dan membawa seluruh pasukan anda untuk berjaya.
Video Hari
Pengambilan Calorik Harian
Walaupun pengambilan kalori bergantung kepada tahap latihan anda dan kedudukan anda bermain, secara umum, anda perlu mengambil kira 5, 000 kalori per hari. Walau bagaimanapun, sesetengah pemain mungkin memerlukan sehingga 9,000 kalori setiap hari. Menurut Persatuan Dietetik Amerika, anda perlu mengambil lebih daripada 2. 7 g karbohidrat per paun berat badan setiap hari. Semasa sesi latihan yang sukar, tubuh anda mungkin memerlukan antara 3,6 dan 4. 5 g karbun per kilogram berat badan per hari. Anda juga perlu memasukkan protein ke dalam diet harian anda. Mengonsumsi 0-6 hingga 0. 8 g protein per paun berat badan setiap hari adalah penting. Walaupun atlet harus melihat pengambilan lemak mereka, lemak yang sihat adalah penting untuk memastikan tubuh anda berfungsi dengan baik. Pengambilan harian sebanyak 0. 45 g lemak per paun berat badan adalah penting.
Karbohidrat
Dalam bola sepak, sumber tenaga yang paling penting ialah karbohidrat. Mereka memberikan tubuh anda dengan tenaga yang cepat yang diperlukan untuk melakukan gerakan gerakan yang pendek dan cepat. Sebenarnya, 55 hingga 60 peratus daripada jumlah pengambilan kalori harian anda harus berasal dari karbohidrat. Sumber karbohidrat termasuk roti bijirin, pasta dan buah-buahan. Leslie Bonci, perunding pemakanan untuk Pittsburgh Steelers, menasihatkan membuat pilihan karbohidrat rendah lemak. Cadangannya termasuk memilih bagel di atas donat dan kentang lecek bukannya kentang goreng.
Protein
Keperluan pemakanan pemain bola sepak biasanya lebih tinggi daripada purata populasi. Anda perlu mendapatkan 15 hingga 20 peratus daripada pengambilan kalori harian anda daripada sumber kaya protein seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan dan susu. Satu lagi sumber protein adalah soya, yang dapat memenuhi keperluan harian anda dan menyokong perkembangan otot. Diet anda perlu terdiri daripada pelbagai sumber protein semasa setiap hidangan, seperti keju rendah lemak, susu dan yogurt bersama dengan ikan, ayam, ayam belanda dan potongan daging lembu.
Lemak
Sebagai pemain bola sepak, diet anda perlu memasukkan hanya tahap lemak yang sederhana, kerana ia meningkatkan peluang anda untuk masalah gastrointestinal. Anda dinasihatkan untuk mengambil 30 peratus daripada kalori harian anda dari sumber lemak yang sihat seperti kacang, biji dan canola dan minyak zaitun.
Makanan Pra-Permainan
Sebelum permainan, adalah yang terbaik untuk mengelakkan makanan berlemak dan memberi tumpuan kepada penggunaan karbohidrat dan protein. Contoh hidangan pra-permainan termasuk sub kalkun dengan salad buah dan yogurt; wafel dengan telur, ham dan buah; atau pasta dengan sos daging merah, salad dan buah-buahan. Semua ini akan memberi tenaga yang diperlukan untuk berjaya.
