U. S. Jabatan Pertanian mengesyorkan orang dewasa mengambil 1. 5 hingga 2 cawan buah-buahan setiap hari. Buah segar dimuatkan dengan nutrien dan vitamin, dan ia menawarkan beberapa manfaat kesihatan. Anda boleh membuat keseronokan buah-buahan setiap hari dengan mengamalkan jus buah-buahan yang berbeza dan goncang. Apa yang anda perlukan adalah buah-buahan kegemaran anda dan pengisar, atau mesin juicing manual atau elektrik. Sayuran tertentu juga boleh dijadikan jus.
Video Hari
Smoothie Blueberry-Pisang
Untuk smoothie yang menyediakan anda dengan tembakan vitamin C, menggabungkan dua pisang beku atau segar dalam pengisar dengan setengah cawan blueberries beku atau segar dan 1 cawan yogurt vanila rendah lemak. Campurkan bahan-bahan sehingga halus. Tuangkan dan layari. Membuat dua hidangan.
Juicy Carrot-Pineapple-Orange Juice
Menggabungkan lobak merah, nanas dan oren dalam pemerah membuat goncang berkhasiat yang tinggi dalam vitamin A dan C. Anda perlu mengupas oren sejak meninggalkan rind pada membuat jus pahit, melainkan anda lebih suka kepahitan. Gunakan nanas masak yang mengeluarkan aroma ringan. Juicer elektrik diperlukan untuk memecahkan lobak merah dan nanas yang keras. Potong satu oren kecil ke dalam kepingan, kemudian kupas, teras dan potong satu-kelapan daripada nanas yang kecil, masak ke dalam kepingan kecil. Potong dua lobak merah bersih. Akhirnya, potong seperempat lemon kecil yang dibiji. Jus, agar, oren, nanas, wortel dan lemon secara berasingan, kemudian kacau bersama-sama, tuangkan dan sediakan. Membuat dua hidangan.
Smoothie Strawberry
Anda boleh membuat smoothie yang lazat tanpa memerlukan gula. Untuk smoothie strawberi yang sihat, menggabungkan enam strawberi beku atau segar, enam ais kiub, satu cawan jus oren segar, satu kupas dan potong pisang dan setengah cawan yogurt vanila atau berry. Pastikan anda memangkas batang strawberi segar sebelum mencampurkannya dalam blender dengan bahan-bahan lain. Campurkan selama 30 hingga 40 saat pada kelajuan tinggi, atau sehingga campurannya halus dan berbuih. Tuangkan dan layari. Membuat dua hidangan.
Jus Nectar Buah
Campuran jus yang sihat ini mengandungi pelbagai nutrien yang menyediakan tenaga untuk hari ini, yang menjadikannya jus sarapan yang baik. Campurkan setengah cangkir dari raspberry yang dicairkan atau segar, satu jus jeruk dan dikupas jus dan satu nasi dan jus yang dihiris. Campurkan bahan-bahan dalam pemerah sehingga semua potongan buah telah diproses. Tuangkan dan layari. Membuat satu hidangan.
Honeydew Kiwifruit Smoothie
Smoothie buah madu dan buah kiwi adalah rendah pada kalori dan gula dan menyampaikan hidangan yang berkhasiat kalium dan vitamin C. Campurkan dua cawan kekacang dicincang dan satu kiwi dicincang dan dicincang dengan satu kupas kecil, dikupas dan dicincang apel Granny Smith, 2 hingga 3 sudu besar gula dan 1 sudu jus lemon.Campurkan bahan-bahan sehingga halus, kemudian tambahkan 1 cawan kiub ais ke dalam pengisar. Teruskan pengadunan sehingga kiub ais telah menghidupkan campuran ke dalam lumpur. Tuangkan dan layari. Membuat tiga hidangan.
