Memilih snek dengan bijak adalah cara lain untuk menjaga kesihatan anda dan menjadi contoh peranan yang baik untuk keluarga anda. Makanan ringan membantu memenuhi rasa lapar atau keinginan anda untuk sesuatu yang manis atau asin antara makanan. Anda akan menghabiskan lebih sedikit wang untuk snek yang sihat jika anda membelinya secara besar-besaran, bekas besar atau membuatnya sendiri. Merancang lebih awal dengan menggunakan kumpulan makanan yang berbeza untuk membantu anda menghasilkan pelbagai snek yang sihat dan murah.
Video Hari
Biji Seluruh
Roti, roti, pita dan biji-bijian yang lain adalah pilihan bijak untuk snek berkhasiat. Makanan ringan ini sangat hangat, jadi sedikit akan mengisi anda dengan cepat, terutama jika anda menambah hummus, mentega kacang atau keju kepadanya. Buat roti gandum anda sendiri, muffin bijirin penuh atau kue gandum oatmeat untuk menjimatkan wang dan menyediakan makanan ringan yang sihat dan murah. Untuk snek tengah pagi, cubalah sarapan pagi penuh bijirin atau bijirin bijirin tanpa susu, tetapi pastikan mereka rendah gula dan serat yang tinggi. Membeli bijirin dan granola dari tong pukal boleh menjadi lebih murah.
Sayuran
Sayuran segar banyak sekali dengan hampir mana-mana dip, hummus, salsa atau pita gandum dengan keju ringan dan berpakaian. Membeli sayur-sayuran tempatan yang terdapat di musim di pasar petani atau di kedai runcit adalah cara paling murah untuk membeli sayur-sayuran segar. Gunakan sayur-sayuran untuk membuat periuk sup sayuran yang boleh dibekukan dalam hidangan tunggal. Satu cawan dari mana-mana kentang buatan sendiri, sayur-sayuran musim sejuk, labu, wortel atau apa-apa sup sayur-sayuran lain dengan sebilangan roti atau keropok beberapa adalah snek murah yang sihat. Sekiranya anda mempunyai pemerah jus, buat jus sayuran tulen yang rendah dalam natrium atau stok pada jus sayur tulen apabila ia dijual.
Buah
Buah-buahan segar, beku atau dalam tin tanpa gula tambah nutrien yang sama. Membeli buah bermusim di pasar petani tempatan anda, pendirian buah atau di kedai runcit adalah lebih murah daripada membeli buah kalengan atau beku. Gunakan buah segar untuk membuat salad, smoothie atau shake. Anda boleh membeli buah kering dengan murah dari tong besar atau dalam saiz besar dan membuat campuran buah kering anda sendiri. Atau, anda boleh menuai buah segar anda sendiri dan keringkan sendiri.
Tenusu
Makanan tenusu adalah sumber protein dan nutrien yang lengkap. Susu pencuci mulut dan susu berasaskan susu dan yogurt adalah pilihan yang baik untuk snek yang cepat dan sihat. Cuba sebotol susu, susu berperisa, susu kocak, malt shake, smoothie atau yogurt sebagai snek yang sihat. Tambah buah segar kegemaran anda untuk apa-apa jenis yogurt atau keju kotej. Cara yang paling murah untuk membeli yogurt, dan produk tenusu lain, adalah dalam bekas besar.
Protein
Idea makanan ringan yang berkhasiat dari kumpulan protein adalah kacang-kacangan dan bijirin dan butcher kacang.Segelintir badam, kacang, kacang campuran, kacang, pecan, pistachios, biji labu atau biji bunga matahari dapat memuaskan rasa lapar dan keinginan untuk sesuatu yang asin. Cuba mentega kacang atau mentega badam pada kepingan roti gandum atau seluruh keropok bijirin. Biji bunga matahari dan kacang adalah kacang yang paling murah untuk dibeli dalam 16 oz. pakej. Badam, kacang dan pistachio mungkin lebih mahal, tetapi kadang-kadang semua yang anda perlukan adalah segelintir kacang untuk meningkatkan tenaga anda atau 1/4 cawan untuk ditambah kepada yogurt anda. Satu 16 oz. beg badam akan memberi anda kira-kira lapan hingga 16 hidangan.
