Tahun-tahun remaja adalah masa pertumbuhan fizikal, emosi, mental dan intelektual yang sengit. Ia juga merupakan masa apabila anak anda mengembangkan tabiat yang boleh bertahan seumur hidup. Anda boleh membantu remaja anda mencapai pertumbuhan dan perkembangan optimum dengan menanamkan tabiat gaya hidup yang menyokong tubuh yang sihat dan bahagia.
Video Hari
Makan Buah dan Sayuran Anda
Pilihan NHS mengesyorkan bahawa remaja mendapat sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Walau bagaimanapun, kebanyakan remaja tidak berkesudahan. Menurut kajian Nutrisi Kanak-Kanak dan Aktiviti Fizikal Kanak-kanak Australia 2007, remaja hanya makan separuh daripada jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan setiap hari. Buah-buahan dan sayur-sayuran menyediakan vitamin dan mineral yang penting untuk keperluan remaja anda tumbuh dan berfungsi dengan baik. Makan diet yang tinggi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran juga membantu menjaga remaja anda penuh tanpa memberikan kalori yang berlebihan yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan.
Dapatkan Belakang Anda Bergerak
Latihan tidak lebih daripada membakar kalori. Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal membantu menjaga jantung dan paru-paru kuat dan menghasilkan endorfin - bahan kimia yang meningkatkan mood. Rutin senaman yang seimbang termasuk latihan aerobik, latihan kekuatan dan latihan fleksibiliti, seperti yoga atau pilates. Menurut Kids Health, sebuah laman web yang dibentangkan oleh Yayasan Nemours, remaja harus melibatkan diri dalam sekurang-kurangnya 60 minit senaman bertenaga setiap hari.
Tonton Apa yang Anda Minum
Tubuh anda hampir dua pertiga air, jadi kekal terhidrat adalah penting. Remaja harus berhasrat untuk minum enam hingga lapan gelas air sehari, menurut Yayasan Pemakanan British. Jumlah itu meningkat untuk remaja yang terlibat dalam sukan atau sangat aktif. Sumber cecair lain yang baik termasuk jus buah 100 peratus dan susu rendah lemak. Minuman manis dan berkafein perlu dihadkan atau dihapuskan daripada diet sepenuhnya kerana mereka memberikan lebihan gula dan kalori kosong.
Jika Anda Tidak Tunda, Anda Kehilangan
Menurut Klinik Cleveland, remaja memerlukan sekurang-kurangnya sembilan jam tidur setiap malam untuk berfungsi pada waktu terbaik sepanjang hari. Kedengarannya cukup mudah, tetapi dengan masa permulaan sekolah awal, amalan lewat siang dan jam kerja rumah, tidur yang cukup dapat menjadi suatu cabaran. Tetapkan waktu tidur biasa yang membolehkan sembilan jam tidur sebelum remaja anda bangun untuk bersekolah. Remaja anda juga harus terlibat dalam sekurang-kurangnya satu jam "masa yang tenang" sebelum tidur. Matlamatnya adalah untuk semua elektronik dimatikan untuk malam supaya otak dan badan dapat berehat. Waktu yang sunyi mungkin melibatkan mendengar muzik menenangkan atau membaca buku.
