Apabila anda hamil, adalah penting untuk makan makanan yang sihat kerana ia menyokong perkembangan bayi anda yang semakin meningkat. Makan makan tengah hari akan meningkatkan pengambilan nutrien anda dan memberi anda rangsangan tenaga untuk mendapatkan lewat petang. Anda memerlukan kira-kira 300 kalori tambahan setiap hari apabila mengandung dan makan tengah hari membantu anda mencapai matlamat ini. Bercakap dengan pakar obstetrik anda tentang jumlah berat badan yang betul untuk mendapatkan supaya anda boleh menyesuaikan pelan makan anda dengan sewajarnya.
Video Hari
Sandwich dengan Buah
Sandwic adalah hidangan makan tengah hari yang memudahkan perjalanan kerja atau berkelah. Gunakan roti gandum untuk meningkatkan pengambilan serat anda. Serat adalah nutrien yang akan mengisi anda dan mencegah kelaparan antara makanan. Elakkan pemotongan sejuk di dalam sandwic anda kerana mereka boleh menyimpan listeria, bakteria yang boleh menyebabkan keguguran atau kelahiran mati. Guna ayam goreng atau ayam belanda yang sisa. Sekeping keju rendah lemak meningkatkan pengambilan kalsium anda, yang penting untuk tulang dan gigi bayi anda. Tumpukan sandwic anda dengan tomato dihiris, timun, salad, alpukat dan bawang untuk menambah nutrien dan rasa. Hidangkan secawan buah cincang.
Pizza
Apabila anda hamil, anda perlu mengambil lebih banyak nutrien dari biasanya. Anda mungkin tidak fikir pizza adalah cara yang baik untuk melakukan ini, tetapi menggunakan bahan-bahan yang betul membolehkan anda menikmati kegemaran sambil menyokong pertumbuhan dan perkembangan bayi anda yang semakin meningkat. Mulailah dengan kerak bijirin penuh untuk serat dan karbohidrat yang akan memberi anda tenaga yang berkekalan. Teratas pizza anda dengan sos tomato dan sayur-sayuran yang dihiris. Ini akan mengisi anda dengan lemak dan kalori yang minimum. Teratas pizza anda dengan keju mozzarella skim bahagian untuk kalsium dan protein. Taburkan pada kemangi atau oregano untuk merasakan rasa sengit.
Salad
Mendapatkan asid folik yang mencukupi amat penting semasa kehamilan kerana ia melindungi bayi anda daripada kecacatan tiub saraf termasuk spina bifida. Salad adalah cara yang baik untuk meningkatkan pengambilan makanan anda kerana bayam dan sayuran hijau berdaun lain adalah sumber asid folik yang baik. Termasuk sayur-sayuran yang anda nikmati dalam salad anda untuk meningkatkan pengambilan vitamin dan mineral anda. Termasuk beberapa protein tanpa lemak untuk membantu membina otot, rambut dan kulit bayi anda. Pilihan yang baik termasuk dada ayam, daging tanpa lemak, udang, kacang, keju rendah lemak dan telur rebus yang matang. Hadkan jumlah berpakaian yang anda gunakan untuk memastikan pengambilan lemak dan kalori yang munasabah.
Dulang Snek
Jika anda mendapati selera makan anda lebih rendah dari yang anda harapkan, letakkan dulang snek yang boleh anda ambil pada waktu makan tengah hari. Ini adalah pilihan yang baik jika anda terlepas makan tengah hari kerana anda sibuk bekerja atau menjaga anak-anak lain. Letakkan pilihan buah-buahan dan sayur-sayuran di atas pinggan.Tambah kiub keju rendah, hummus dan yogurt rendah lemak untuk mencelupkan dengan beberapa keropok bijirin penuh dan anda mempunyai hidangan tengah hari yang mudah dan cepat, sambil memberi anda nutrien yang anda perlukan untuk menyokong kehamilan yang sihat.
