Menu yang sihat untuk Kanak-kanak

Makanan yang sihat adalah penting untuk memastikan minda dan badan kanak-kanak aktif dan menjana pertumbuhan dan perkembangan yang sihat. Setiap kali makan dan makanan ringan memberi peluang kepada anak-anak untuk memuat makanan yang kaya dengan nutrien yang mereka perlukan untuk menjadi sihat, pintar dan kuat. Kanak-kanak harus mengatakan apa yang mereka makan, dan boleh menjadi aktif dalam proses perancangan dan penciptaan makanan. Membentangkan bahan-bahan asas dengan cara yang kreatif boleh meletakkan asas untuk seumur hidup tabiat yang sihat.

Video Hari

Asas-asas

->

Kaca susu. Photo Credit: denphumi / iStock / Getty Images

Menu harian untuk kanak-kanak harus terdiri daripada bijirin penuh; buah-buahan dan sayur-sayuran; tenusu rendah lemak; dan daging tanpa lemak, seperti ayam, dan ikan. Kanak-kanak perlu mengehadkan penggunaan barangan nutrien yang miskin seperti cip, cookies atau minuman manis, yang mengandungi lemak dan gula yang berlebihan dan boleh menghalang perkembangan sihat. Susu dan air adalah pilihan minuman terbaik, walaupun berkhasiat sekali jus buah 100 peratus boleh diterima.

Perkara Pertama di Pagi

->

Sereal yang sihat dengan buah. Photo Credit: Photopa1 / iStock / Getty Images

Karbohidrat kompleks sangat penting pada masa sarapan, kerana mereka memberikan serat dan tenaga untuk menjaga anak-anak penuh dan aktif sepanjang hari. Produk bijirin - bijirin, roti, pasta - mengandungi perkataan "keseluruhan" sebagai ramuan pertama adalah pilihan yang paling berkhasiat. Sediakan bahan sarapan pagi sebelum malam untuk menjimatkan masa, dan bantu anak-anak anda membuat item sarapan pagi, seperti smoothie. Benarkan mereka menambah sayuran cincang kepada telur hancur, atau pilih topping untuk roti bakar utuh atau bijirin.

Noon Nibbles

->

Sayuran dan hummus. Photo Credit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images

Protein adalah penting pada siang hari, kerana ia menggalakkan kepenuhan dan pertumbuhan dan membantu anak-anak berfokus pada pembelajaran dan bukannya merasa lapar. Makan siang yang sihat dan mudah untuk dikemas untuk sekolah atau makan di rumah boleh termasuk sandwic, balut atau salad yang mengandungi protein tanpa lemak dari ayam belanda atau ayam. Sepasang pilihan ini dengan banyak buah-buahan dan sayuran, seperti lobak merah dengan hummus dan epal atau pisang. Untuk membantu membuat keseronokan makan tengah hari dan interaktif, pek bahan secara berasingan supaya anak-anak boleh memasang makan tengah hari mereka sendiri. Kanak-kanak yang makan tengah hari yang disediakan oleh sekolah mungkin tidak mendapat semua nutrien yang mereka perlukan pada tengah hari. Sekiranya perlu, tambah makan tengahari sekolah dengan beberapa barangan yang sihat dari rumah.

Makan Malam Keputusan

->

Spaghetti squash. Kanak-kanak harus makan cukup pada waktu makan malam untuk merasa puas, tetapi makanan mereka tidak boleh dimuatkan dengan karbohidrat atau makanan yang sukar dicerna begitu dekat dengan waktu tidur.Makan malam adalah masa pengajaran yang ideal, jadi melibatkan anak-anak mereka dalam proses persiapan. Berikan satu malam seminggu sebagai "malam kanak-kanak", dan mencabar mereka untuk membuat makanan yang sihat untuk seluruh keluarga. Mereka boleh memasang sendiri pizza gandum yang dimakan veggie sendiri atau sudu keluar tali skuasy spaghetti untuk membuat "pasta."

Makanan ringan dan Pencuci Mulut

->

Kue oatmeal. Photo Credit: Ron Orman Jr / iStock / Getty Images

Kerana anak-anak terus berkembang dan bergerak, mereka menjadi lapar di antara makan. Makanan ringan tidak sihat menarik kepada anak-anak, jadi memberi makanan ringan yang sihat harus menjadi keutamaan. Beberapa contoh snek dan pencuci mulut yang sihat termasuk sayuran mentah dengan hummus atau yogurt dip, edamame, yogurt rendah lemak, atau sekeping buah. Untuk pencuci mulut, sediakan campuran jejak dengan badam dan buah kering, kue cangkir coklat oatmeal atau buah ais timbul.

Pelbagai Perkara

->

Keluarga memasak bersama-sama. Photo Credit: Jupiterimages / Foto. com / Getty Images

Apabila mereka bentuk menu yang sihat untuk kanak-kanak, pastikan ia kreatif. Luangkan masa untuk mengubah persembahan bahan berkhasiat yang anda kerap bersedia, dan membuat keseronokan untuk makan sihat. Melibatkan kanak-kanak dalam proses dan mendorong mereka untuk mencuba makanan baru dan mengetahui pilihan mereka sendiri. Juga, jangan lupa bahawa bahagian resipi untuk anak-anak sihat adalah satu jam aktiviti fizikal harian.