Makan makanan tanpa lemak boleh membantu meningkatkan berat badan dan juga melindungi jantung. Makan terlalu banyak lemak boleh menyumbang kepada penyakit jantung dan diabetes jenis-2 serta obesiti. Anda boleh menikmati banyak makanan ringan yang sihat dan lazat yang tidak memerlukan masa persediaan untuk dibuat.
Video Hari
Susu
Makanan tenusu adalah penting kerana ia mengandungi kalsium mineral penting. Anda memerlukan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat. Makan diet yang kaya dengan kalsium boleh membantu mencegah osteoporosis, yang merupakan keadaan yang menyebabkan tulang rapuh. Diet yang kaya dengan tenusu juga membantu mengekalkan jisim tulang, yang berkurangan dengan usia. Anda memerlukan vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan mengekalkan tahap kalsium normal dalam badan. Anda boleh mendapat manfaat kesihatan ini daripada makan es krim bukan lemak, keju cottage, keju keras dan yogurt. Sesetengah jenama susu bukan lemak juga mengandungi probiotik, yang mengimbangi bakteria yang baik dalam usus.
Buah dan Sayuran
Buah dan sayur-sayuran secara semulajadi bebas lemak, apabila disiapkan dikukus, mentah atau direbus. Garis panduan yang disyorkan adalah untuk memakan sekurang-kurangnya lima hidangan buah dan sayuran setiap hari. Anda harus memakan pelbagai buah-buahan dan sayuran dengan pelbagai warna. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi serat makanan, yang diperlukan untuk kesihatan pencernaan dan penyembuhan usus. Mereka juga mengandungi pelbagai vitamin dan mineral, yang melindungi tubuh daripada radikal bebas, mengekalkan kesihatan otak yang baik, menggalakkan pertumbuhan dan kesihatan kuku dan kulit serta melindungi mata dari kerosakan. Jika anda mahu, anda boleh jus sayur-sayuran anda bersama-sama atau menambah buah anda dalam pengisar dengan ais dan tenusu dan buat smoothie yang lazat dan sihat.
Biji Seluruh
Roti bijirin keseluruhan, bar serat bukan lemak, quinoa, gandum, beras dan soba adalah pilihan yang baik untuk snek bijirin tanpa lemak. Anda boleh membeli quinoa dan soba sebagai tepung dan menggunakannya dengan cara yang sama seperti tepung biasa. Biji utuh mengandungi kedua-dua serat larut dan tidak larut, yang berfungsi untuk mengawal gula darah, menurunkan kolesterol darah dan meningkatkan berat badan. Anda boleh menggabungkan bijirin dengan mana-mana kumpulan makanan untuk membuat bar snek, smoothie, sandwic atau campuran jejak. USDA mengesyorkan memakan majoriti makanan anda dari kategori ini.
Pencuci mulut
Bagi mereka yang ingin mempunyai kek mereka dan makan juga, anda boleh. Jika anda cuba menurunkan berat badan tetapi anda masih mahu memberi makan gigi manis anda, anda boleh pergi untuk pencuci mulut yang tidak gemuk seperti gelatin buah, puding, ais krim, yogurt beku dan bar snek. Sesetengah pencuci mulut bukan lemak menawarkan manfaat yang lebih sihat, seperti coklat gelap, salad buah atau buah kering atau badam yang dilindungi yogurt.
