Smoothies sedang mengisi, minuman berkhasiat yang boleh anda gunakan sebagai pengganti makanan atau sebagai makanan ringan di antara makanan. Minuman ini mudah dibawa, jadi anda boleh menikmatinya di tempat kerja atau sekolah, sebelum melakukan senaman atau perjalanan jalan raya. Pilihan bahan mudah boleh membantu anda membuat rasa yang sihat dan sihat yang sesuai untuk diet diabetes.
Video Hari
Susu Susu
Gunakan susu soya sebagai asas untuk smoothies diabetes yang sihat. Susu kedelai menambah protein dan kalsium kepada smoothies, dan memberi mereka konsistensi berkrim. Tidak seperti susu keseluruhan, susu kedelai tidak menambah lemak tepu, yang boleh meningkatkan kolesterol "buruk" dan meningkatkan risiko penyakit jantung berkaitan diabetes. Jika anda alah kepada soya, pilih susu skim atau susu tanpa lemak untuk meminimumkan pengambilan lemak tepu anda.
Buah
Walaupun sesetengah pesakit kencing manis mengelakkan buah-buahan kerana mereka manis, kebanyakan buah-buahan sesuai untuk diet diabetes, dengan syarat mereka disajikan dalam saiz bahagian yang terhad. Epal, pear, buah beri, buah kiwi dan mangga mengandungi fruktosa, yang tidak meningkatkan kebergantungan badan anda terhadap insulin. Walau bagaimanapun, sesetengah buah skor tinggi pada indeks glisemik, seperti nanas dan tembikai. Akibatnya, buah-buahan ini harus dielakkan kerana mereka mempunyai kesan yang lebih besar terhadap kadar gula darah badan daripada buah-buahan yang menjaringkan lebih rendah pada indeks glisemik. Juga, elak menggunakan tembikai dan oren dalam smoothie - buah-buahan ini tinggi glukosa, yang dapat meningkatkan paras gula darah.
Sayur-sayuran
Walaupun smoothies biasanya mengandungi buah-buahan, anda boleh menambah sayur-sayuran untuk meningkatkan kandungan nutrien minuman ini. Wortel, brokoli, kelp, kale dan bayam adalah serat makanan yang tinggi, yang boleh membantu menguruskan kadar glukosa darah, menurut Phyllis Balch, pengarang "Preskripsi untuk Pemulihan Pemakanan." Mereka juga mengandungi vitamin dan mineral seperti vitamin C, folat, mangan dan beta-karoten, yang diperlukan untuk kesihatan yang optimum.
Biji Flaks
Tambah 1 atau 2 sudu besar. biji benih keseluruhan untuk smoothies sebelum campuran. Biji flaks menyediakan serat dan protein tambahan dalam smoothies diabetik. Mereka juga mengandungi asid lemak penting, yang boleh membantu meningkatkan paras lipoprotein berkepadatan tinggi dalam aliran darah anda. Lipoprotein berketumpatan tinggi adalah komponen "kolesterol" yang baik yang boleh membantu mencegah penyumbatan lipid dalam arteri anda dan mencegah penyakit jantung.
