Sindrom usus sengit, atau IBS, adalah gangguan kronik yang menjejaskan usus besar. Simptom IBS biasa termasuk sakit perut, kembung, sembelit dan cirit-birit. Tidak ada rawatan untuk IBS, tetapi ia kekal sebagai gangguan yang mengancam nyawa. Bagi kebanyakan orang yang tinggal dengan IBS, memakan makanan ringan secara berkala boleh membantu meminimumkan gejala-gejala yang menyakitkan yang berkaitan dengan penyakit ini.
Video Hari
Serat dan IBS
Mengambil serat pemakanan teratur boleh menyokong kesihatan usus untuk individu yang hidup dengan IBS. Akademi Perubatan Keluarga Amerika mencatatkan bahawa serat larut dan tak larut dapat mengurangkan serangan sembelit dan cirit-birit yang kerap. Serat juga boleh melegakan simptom yang menyakitkan seperti kembung, kembung dan gas. Kedua-dua jenis serat makanan terdapat dalam pelbagai jenis makanan yang boleh dimakan sebagai makanan ringan sepanjang hari anda.
Snek Sihat
Makanan ringan yang memberikan serat dan rendah gula dan lemak boleh digunakan secara tetap jika anda mengalami IBS. Pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran segar menyediakan sumber serat, vitamin dan mineral. Contohnya termasuk epal, buah beri, tembikai, tomato dan wortel. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang dikemas dan dibungkus juga boleh dimakan, tetapi pilihlah yang kurang sirap dan gula. Buah-buahan dan sayuran boleh dinikmati sendiri atau dalam sup dan salad. Yogurt rendah lemak adalah makanan ringan lain yang boleh dimakan pada diet IBS. Yogurt menyediakan protein dan nutrien dan juga boleh diunggulkan dengan buah segar. Bijian dan bijirin serat tinggi juga boleh dinikmati sebagai makanan ringan di antara makanan. Beberapa contoh termasuk roti oat, roti tawar, quinoa, roti gandum dan beras perang. Anda juga boleh menikmati pelbagai kerepek dan keropok rendah lemak, seperti keropok graham, keropok beras, kerepek panggang, pretzels atau keropok saltine tanpa lemak. Untuk protein, ayam panggang, kalkun dan putih telur boleh ditambah. Kacang badam dan kacang-kacangan lain juga boleh dimakan jika ditoleransi.
Minuman
Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal mengesyorkan minum enam hingga lapan gelas air kosong setiap hari. Minuman lain yang boleh diterima termasuk air mineral, jus tanpa gula, teh tanpa kafein, teh pudina, susu padi dan minuman soya. Minuman berkarbonat atau minuman beralkohol tinggi boleh meningkatkan kembung dan gas dan harus terhad. Alkohol dan minuman yang mengandungi kafein juga harus dielakkan.
Pertimbangan
Makan makanan ringan anda perlahan-lahan dan minum minuman anda sebelum atau selepas makan dan bukan semasa makan untuk mengelakkan gas. Makanan serat baru harus diperkenalkan kepada diet anda perlahan-lahan untuk mengelakkan sebarang komplikasi lanjut. Anda mungkin dapat bertolak ansur dengan makanan baru jika anda menggunakannya secara beransur-ansur pada mulanya. Apabila menyediakan makanan anda, gunakan kurang garam dan masak dengan minyak tak tepu.Semak dengan doktor atau ahli diet berdaftar anda untuk senarai lengkap snek dan garis panduan yang sihat untuk keadaan anda.
