Banyak makanan ringan yang kreatif dan sihat tidak merosakkan dengan cepat dan tahan lama. Ini adalah pilihan yang baik untuk perjalanan, perkhemahan atau bila-bila masa anda tidak mempunyai akses tetap untuk penyejukan. Cuba sertakan kumpulan makanan yang berbeza dalam pilihan makanan ringan anda; Sebagai contoh, pasangkan karbohidrat dengan sumber protein.
Video Hari
Buah
Sesetengah buah-buahan segar, seperti jeruk, jeruk nipis dan epal, boleh disimpan selama beberapa hari pada suhu bilik. Buah kering adalah alternatif yang sangat baik dan tidak memerlukan penyejukan; kedai untuk jenis yang mempunyai gula sedikit atau tidak ditambah, dan percubaan dengan rasa yang berbeza seperti aprikot, mangga, epal, cranberry dan nanas. Buah epal yang tidak dibuka, cawan buah dan buah-buahan dalam tin stabil pada suhu bilik dan boleh didapati dalam saiz yang sesuai dan bersandar. Pilih buah kalengan dalam jus atau sirap cahaya untuk mengelakkan gula tambahan yang berlebihan dan pemanis tiruan.
Biji Seluruh
Makanan ringan yang dibuat dengan biji-bijian dapat meningkatkan pengambilan serat, vitamin dan mineral anda. Pusat Sains dalam Kepentingan Awam mengesyorkan agar gula tambah kurang daripada 35 peratus mengikut berat dan mengehadkan lemak tepu kepada kurang daripada 1 gram setiap hidangan. Anda boleh snek pada keropok bijirin penuh dan flatbread gandum secara bersendirian atau dengan topping. Popcorn biasa, kek beras dan bijirin bijirin adalah pilihan lain yang sihat. Untuk mengelakkan makan berlebihan, pek makanan ini sebagai hidangan individu dalam beg plastik kecil.
Kacang
Kacang, sumber protein yang baik, tinggi kalori dan lemak, jadi pastikan saiz porsi kecil; Sebilangan kecil adalah tepat. Untuk pelbagai, cuba jenis yang berbeza seperti kacang tanah, kacang, badam dan pecan. Mencari versi garam tanpa garam atau rendah. Kebanyakan mentega kacang stabil pada suhu bilik dan boleh berfungsi sebagai penyebaran untuk keropok atau sebagai mencelupkan buah-buahan seperti epal atau sayuran seperti saderi.
Granola
Banyak jenis bar granola dan bar bijirin boleh didapati di kedai-kedai. Baca label pemakanan dengan teliti, kerana sesetengah jenama tinggi gula dan lemak. Anda boleh membuat granola buatan sendiri atau bijirin granola sebagai campuran jejak, dan masukkan potongan buah kering, kismis, biji bunga matahari dan kacang kegemaran anda.
