Institut Kesihatan Nasional menawarkan garis panduan tentang membuat pilihan makanan ringan bijak. Baca label pemakanan anda jika snek itu dibeli. Jika kalori dari lemak membuat sekurang-kurangnya separuh jumlah kalori, elakkannya. Juga elakkan makanan yang menyenaraikan gula sebagai salah satu daripada beberapa bahan pertama mereka. Beberapa petua mudah lain termasuk menyimpan makanan ringan sekitar 100 kalori dan memilih makanan serat tinggi, makanan ringan tinggi di atas makanan ringan lemak tinggi atau gula tinggi. Menggunakan tips ini sebagai panduan, anda boleh mencari mencari pelbagai makanan yang bermula dengan "D" yang menjadikan pilihan makanan ringan yang sangat baik.
Video Hari
Whip Up Beberapa Dip
Dips tidak perlu menjadi tidak sihat, walaupun secara tradisinya dips sering kali tinggi lemak seperti ladang, bawang Perancis atau berasaskan keju ciptaan, disertai dengan cip kentang dan roti. Tetapi dips boleh membuat snek yang sihat. Untuk komponen mencipat, tukar roti dan kerepek untuk sayur-sayuran segar atau keropok bijirin penuh. Gunakan sos salad rendah lemak atau dips yang dibeli di kedai yang dilabelkan sebagai cahaya atau lemak rendah. Anda juga boleh memilih penurunan yang mempunyai kiraan kalori yang sedikit lebih tinggi tetapi menawarkan manfaat kesihatan tambahan vitamin dan mineral. Ini termasuk mentega kacang, guacamole, hummus dan juga kacang (atau kacang lain) mentega. Pemenang sekeliling dalam kategori berenang adalah salsa, kerana ia penuh dengan pemakanan dan rendah kalori.
Ingatlah Tarikh
Jika anda belum mencuba tarikh, anda boleh masuk untuk merawatnya. Tarikh adalah pilihan snek yang sihat kerana ia adalah sumber protein dan serat yang baik. Mereka juga mempunyai beberapa vitamin dan mineral B kompleks, termasuk besi, kalsium, kalium dan zink, sambil mengandungi lemak dan natrium sifar. Tarikh adalah makanan berkalori tinggi, bagaimanapun, dengan satu tarikh kecil yang mengandungi 20 kalori. Seperti mana-mana makanan ringan, kunci untuk menyejukkan snek yang sihat ialah memakannya secara sederhana.
Buah kering
Satu lagi snek yang sihat adalah buah kering. Kismis, aprikot, cranberry dan epal adalah contoh buah-buahan kering yang mudah dijumpai di kedai-kedai. Jika anda memilih, anda juga boleh mengeringkan buah anda sendiri. Kunci makanan ringan ini, yang tinggi dalam vitamin tetapi juga tinggi gula, adalah dengan hanya mengambil buah kering yang tidak mempunyai gula tambah. Seperti biasa, gunakan dalam kesederhanaan, yang bermaksud saiz hidangan kira-kira 100 kalori.
Cereal Kering
Sereal kering sebenarnya boleh menjadi makanan ringan yang hebat. Ia boleh dimakan sendiri atau dengan susu rendah lemak. Kunci untuk membuat snek yang sihat adalah memilih bijirin bijirin yang tinggi serat. Kerana banyak bijirin telah menambah gula, Pusat Sains dalam Kepentingan Awam mencadangkan membeli bijirin yang mempunyai 35 peratus atau kurang gula ditambah, iaitu kira-kira 8 gram atau kurang gula per hidangan.
Makanan Susu
Sesetengah makanan tenusu mempunyai nama buruk kerana kandungan lemak tinggi mereka. Tetapi tenusu merupakan sumber kalsium dan mineral yang sangat baik. Untuk mendapat manfaat daripada produk tenusu dan nikmati mereka sebagai makanan ringan yang sihat, pilih produk yang rendah lemak atau bebas lemak. Sekiranya anda menghidangkan makanan tenusu seperti yoghurt berperisa, beli jenama yang mengandungi 30 gram atau kurang gula setiap hidangan 6-ounce. Sesetengah pilihan snek tenusu termasuk yogurt dengan buah, keju rendah lemak dengan keropok bijirin penuh atau susu tanpa lemak dengan bijirin kering.
