Memilih untuk kehilangan 10 kilogram - 22 kg. - adalah matlamat yang munasabah jika anda komited sepenuhnya terhadap perubahan tabiat diet dan senaman anda. Kehilangan berat badan akan mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, strok dan kanser tertentu dan menyebabkan anda merasa lebih baik. Kerana berat badan purata adalah kira-kira 1 kilogram seminggu, anda boleh menjangkakan kehilangan 10 kilogram dengan selamat dalam masa 10 minggu. Bertekad untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, yang menjadikan berat badan anda berkekalan.
Video Hari
Langkah 1
Mengurangkan jumlah makanan yang anda makan setiap kali makan hilang 10 kilogram cepat. Makan sejumlah besar makanan meningkatkan berat badan anda. Makan makanan pada piring saiz kecil atau salad, bukannya pinggan makan besar yang besar. Kurangkan jumlah makanan yang anda makan untuk mengurangkan jumlah pengambilan kalori anda, yang membantu anda mengurangkan berat badan dengan cepat.
Langkah 2
Elakkan karbohidrat mudah, seperti nasi putih, pasta putih, roti putih, gula meja dan gula-gula. Karbohidrat mudah menyebabkan peningkatan dalam gula darah anda, yang menyebabkan gula darah yang berlebihan disimpan sebagai lemak. Sebaliknya, pilih karbohidrat kompleks, seperti beras perang, pasta coklat dan roti gandum. Karbohidrat kompleks adalah tinggi dalam serat pemakanan, yang akan membantu anda merasa lebih cepat. Di samping itu, karbohidrat kompleks membolehkan peningkatan yang perlahan dalam gula darah, yang menghalang penambahan berat badan.
Langkah 3
Ambil makanan seimbang yang terdiri daripada buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, ikan, daging tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak. Elakkan makanan ringan, gula-gula dan jus gula atau soda yang tidak sihat. Bukan sahaja diet yang seimbang membantu menurunkan berat badan, ia akan memberikan tubuh anda dengan vitamin dan nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan yang optimum
Langkah 4
Mulakan program berjalan. Berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu. Berjalan membakar kalori tambahan, yang membawa kepada penurunan berat badan yang cepat. Meningkatkan kadar berjalan anda setiap senaman untuk terus membakar kalori dengan cekap.
