Kanak-kanak perempuan boleh membentuk imej badan yang tidak sihat atau malah diputarbelitkan apabila membandingkan diri dengan rakan sebaya atau tokoh selebriti. Kanak-kanak perempuan dan remaja berkembang dan berkembang pada kadar yang berbeza, dan berat badan yang sihat untuk kanak-kanak perempuan sentiasa beralih semasa remaja dan tahun-tahun remaja. Indeks jisim badan menawarkan model yang boleh dipercayai untuk membantu anda menentukan sama ada berat badan anda sihat atau jika anda perlu membuat penyesuaian.
Video Hari
Faktor-faktor dalam Berat Sehat
Mengenal pasti berat badan yang sihat untuk kanak-kanak perempuan dari zaman kanak-kanak melalui tahun-tahun remaja adalah proses yang kompleks. Julat berat badan yang sihat boleh berubah dengan pantas kerana perubahan ketinggian dan perubahan lemak badan yang dikaitkan dengan pertumbuhan dan kematangan. Jenis badan juga merupakan faktor, dengan beberapa gadis lebih otot daripada yang lain dan ada yang lebih maju. Gunakan kalkulator BMI CDC untuk kanak-kanak dan remaja untuk membantu anda mengenal pasti status berat badan semasa anda, berdasarkan usia, berat badan dan ketinggian anda. Walau bagaimanapun, jika anda seorang atlet berotot, berat badan anda mungkin tidak mencerminkan BMI yang betul, kerana berat otot lebih banyak daripada lemak.
Indeks Massa Tubuh
Kalkulator BMI untuk kanak-kanak dan remaja menggunakan skala persentil untuk membantu anda memahami status berat badan semasa anda. Skala menempatkan BMI anda dalam konteks yang perempuan lain pada usia yang sama, hingga ke bulan dan hari. BMI yang jatuh pada kelima hingga kurang daripada persentil ke-85 mewakili berat badan yang sihat. Apa-apa pun di bawah persentil kelima menunjukkan kekurangan berat badan, sedangkan BMI pada 85 ke kurang daripada 95 peratus menunjukkan berat badan berlebihan. Berat dalam persentil ke-95 atau lebih tinggi dikategorikan sebagai obes, menurut CDC.
Pertimbangan berat badan yang sihat
Jika berat badan anda dikategorikan sebagai berat badan berlebihan atau berat badan, doktor anda boleh membantu anda mengenal pasti sasaran berat badan yang sihat berdasarkan kesihatan anda, jenis badan anda dan genetik anda. Lawati doktor anda jika anda bimbang tentang berat badan anda, walaupun BMI anda menunjukkan bahawa anda berada dalam lingkungan berat badan yang sihat untuk umur anda. Doktor anda boleh memberikan penilaian yang lebih rumit dan mengesahkan bahawa berat badan anda sihat atau membuat cadangan mengenai penurunan berat badan atau berat badan.
Berat Badan Sihat
Jika anda perlu menurunkan berat badan, GirlsHealth. gov., sebuah laman web dari Pejabat Kesihatan Wanita, mencadangkan anda memulakan dengan meningkatkan aktiviti fizikal anda, yang semata-mata mungkin cukup untuk membawa anda ke berat badan yang sihat. Apabila menambah senaman tidak mencukupi, skala kembali penggunaan makanan berkalori tinggi anda, menikmati mereka kurang kerap. Keseimbangan hidangan kegemaran anda yang tidak sihat dengan pilihan yang lebih sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan tenusu tanpa lemak. Elakkan melangkau makanan dan makan sekurang-kurangnya 1, 600 kalori setiap hari untuk memastikan tubuh anda mendapat nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sihat, menasihatkan Pejabat Kesihatan Wanita.
