Snek yang sihat adalah cara yang baik untuk mengekang kelaparan semasa berdiet. Membuat makanan ringan yang sihat ini akan menambah serat tambahan kepada diet anda, membantu anda berasa lebih lama dan akan membantu mengawal paras gula darah anda sepanjang hari. Menambah sumber lemak atau protein yang sihat kepada makanan ringan gandum anda akan membantu menahan kelaparan dengan melambatkan penyerapan karbohidrat dari keseluruhan bijirin, dengan itu mencegah "kemalangan" daripada kejatuhan gula dalam darah secara tiba-tiba. Berikut adalah empat, idea makanan ringan yang seimbang dan seimbang.
Video Hari
Popcorn
Walaupun dianggap sebagai bijirin, popcorn yang ditenggelamkan dalam mentega dimuatkan dengan kalori dan lemak tepu, dan tidak boleh dianggap sebagai makanan ringan yang sihat. Sebaliknya, pilih popcorn biasa dan popcorn dan tambah ramuan tambahan mengikut keinginan anda. Menambahkan perisa anda sendiri seperti garam dan lada, serbuk cili atau kayu manis boleh menambah rasa tanpa menambah lemak tepu yang tidak sihat yang terdapat dalam mentega. Untuk membuat makanan ringan ini lebih bermanfaat, pasangkan beberapa cawan popcorn yang ditumbuk dengan sedikit kacang atau hidangan keju kambing yang tidak lemak untuk menambah protein dan lemak yang sihat.
Kentang Beras Brown
Kentang coklat tidak hanya untuk makan malam; ia juga boleh menjadi makanan snek yang sihat sepanjang hari. Lihatlah kek coklat beras yang satu-satunya bahannya adalah beras merah. Ini mudah dibawa, dan mereka membuat snek yang sihat, bijirin terbaik apabila dihiasi dengan mentega kacang seperti badam atau mentega kacang, atau keju rendah lemak yang boleh disebarkan. Dengan kira-kira 35 kalori setiap kek beras, dua kuih beras yang dipenuhi dengan satu sudu mentega badam membuat snek yang sihat dan sihat untuk kurang daripada 200 kalori.
Cracker Seluruh-Gandum
Apabila memilih keropok untuk snek, pastikan panel fakta pemakanan atau senarai ramuan menyatakan bahawa keropok adalah "100 peratus bijirin" untuk memastikan anda mendapat produk bijirin. Makanan snek yang pembungkusan produknya menyatakan bahawa item itu "dibuat dengan bijirin penuh", selalunya bermakna bahawa makanan termasuk beberapa bahan bijirin penuh dan sebenarnya diisi dengan produk tepung putih yang diperkaya. Untuk membuat keropok snek yang sihat, bijirin penuh, cari jenama yang mempunyai beberapa bahan dan tidak banyak gula tambah. Menambah beberapa auns daging makan tanpa lemak, keju kacang atau kacang membuat ini makanan snek yang serba lengkap.
Bijirin Biji-bijian
Bijirin boleh menjadi makanan ringan yang serba-lengkap. Apabila memilih bijirin bijirin keseluruhan, pastikan senarai label atau ramuan menyatakan, "100 gram bijirin penuh" dan melihat berapa banyak gula dan serat setiap hidangan mengandungi. Bertujuan untuk kurang daripada 10 gram gula dan dari 3 hingga 6 gram serat setiap hidangan. Campurkan satu hidangan bijirin kering, bijirin penuh dengan beberapa sudu buah dan kacang kering, dan masukkan ke dalam beggie plastik untuk snek yang sihat buatan sendiri.
