Memantau kadar denyutan jantung anda setelah berjalan satu mil dapat membantu anda memeriksa tahap kecergasan anda dan mengukur kemajuan kecergasan anda. Ia juga boleh membantu anda menentukan dan menyesuaikan keamatan rutin anda. Ini kerana semakin tinggi kadar degupan jantung anda selepas bersenam, latihan senaman yang lebih sengit anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan apa-apa rejimen latihan, dan jika anda mempunyai soalan atau kebimbangan mengenai kadar jantung anda.
Video Hari
Sasaran
Walaupun anda boleh membeli monitor denyutan jantung untuk memeriksa nadi anda, anda juga boleh meletakkan jari anda ke atas arteri untuk mengira denyutan per minit. Selepas berjalan satu batu, periksa untuk melihat bahawa jantung anda berada dalam lingkungan 50 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, iaitu 220 minus umur anda, Persatuan Jantung Amerika menasihatkan. Sebagai contoh, seorang lelaki berumur 25 tahun harus mempunyai denyutan jantung sebanyak 98 hingga 166 bpm selepas bersenam.
Tips
Jika anda baru bermula dengan rutin berjalan anda, bertujuan untuk kadar jantung anda sekitar tanda 50 peratus zon sasaran anda untuk beberapa minggu pertama. Jika anda tidak boleh bercakap atau anda sering berhenti untuk menangkap nafas semasa anda berjalan, anda mungkin berjalan terlalu keras. Secara beransur-ansur meningkatkan keamatan anda dalam tempoh enam bulan sehingga kadar jantung anda adalah kira-kira 85 peratus tanda zon sasaran semasa dan selepas berjalan.
Bahaya
Anda boleh mengalami palpitasi jantung atau denyut jantung yang tinggi jika anda berolahraga secara berlebihan atau terlalu intens. Ini boleh menyebabkan anda tayar terlalu cepat, menghalang anda daripada menyelesaikan batu anda. Dapatkan perhatian kecemasan jika jantung berlumba disertai oleh kehilangan kesedaran, sakit dada atau sesak nafas. Ini boleh menjadi gejala komplikasi serius seperti serangan jantung, ensiklopedia perubatan MedlinePlus dalam talian memberi amaran.
Cara Menguruskan
Kelembar kelajuan atau intensiti anda semasa berjalan jika anda melihat apa-apa penyelewengan dalam kadar denyut jantung anda, seperti berdebar-debar atau melangkau ketukan. Sentiasa memanaskan badan dengan berjalan kaki selama 10 minit atau aktiviti aerobik ringan untuk meningkatkan kelajuan jantung anda secara beransur-ansur dan meningkatkan suhu otot anda. Keluarkan dengan cara yang sama selepas berjalan satu mil untuk perlahan-lahan mengembalikan kadar degupan jantung anda ke kadar yang normal.
