Rasa disokong, selesa dan dicabar dari latihan basikal anda. Latihan berbasikal dalaman menaikkan kadar degupan jantung anda untuk membakar kalori yang membawa kepada penurunan berat badan. Matlamat berat badan anda tercapai apabila anda bersenam dalam julat kadar jantung tertentu untuk jangka masa yang minimum. Nada dugaan umur anda memberi anda petunjuk intensiti berbasikal anda supaya anda dapat dengan cepat menyesuaikan latihan anda untuk memadankan matlamat anda.
Video Hari
Kami Tidak Dapat Melihat Wizard
Tidak seperti Manusia Tin, anda mempunyai hati. Kadar jantung anda meningkat dengan senaman, dan anda perlu kitaran pada kadar di antara 60 dan 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. MHR yang diramalkan usia anda dikira dengan menolak umur anda dari 220. Anda menentukan julat kadar jantung anda dengan mengalikan MHR anda dengan 0. 60 dan 0. 80. Semasa senaman, letakkan nadi anda di sisi leher anda atau bahagian bawah ibu jari pergelangan tangan anda. Kirakan rentak yang anda rasa dalam masa 10 saat dan kalikan hasilnya dengan 6. Periksa untuk melihat apakah anda berada dalam kadar denyut target anda.
Duduk Tinggi
Dua pilihan anda untuk berbasikal pegun termasuk basikal berbasikal tegak dan kumpulan. Basikal berbasikal kumpulan kebanyakannya digunakan dalam kelas dan mempunyai roda berputar pantas untuk senaman yang sengit. Kedua-duanya mempunyai pedal di bawah anda untuk perjalanan yang sama dengan satu di luar. Anda menggunakan otot-otot badan rendah anda, termasuk glutes, flexors, quadriceps, hamstrings, betis dan otot-otot sepanjang kaki anda untuk pedal melalui senaman anda. Seperti yang anda pedal dalam kadar denyut sasaran anda, anda membakar kalori ke arah penurunan berat badan. Matlamat kitaran berhampiran bahagian atas denyut nadi anda untuk membakar lebih banyak kalori.
Rasa Perbezaan
Anda mempunyai pilihan lain untuk berbasikal dalaman anda. Basikal terdedah mempunyai kerusi yang lebih luas dengan sokongan belakang. Pedal berada di hadapan anda supaya kaki anda mendatar dan tidak menegak. Kadar denyutan anda pada basikal yang kurang pantas adalah kurang daripada basikal yang tegak. Satu sebab untuk ini adalah sokongan belakang yang disediakan oleh kerusi itu. Otot anda tidak perlu bekerja keras untuk mengekalkan badan anda tegak, yang mengurangkan beban di hatimu. Alasan lain ialah kedudukan mendatar kaki anda memudahkan jantung mengepam darah ke otot-otot kerja anda, bukannya mengepam darah secara vertikal terhadap graviti.
Doing Time
Kadar denyut jantung dan jenis motosikal anda akan menjejaskan jumlah kalori yang dibakar ke arah matlamat berat badan anda. Faktor lain ialah tempoh senaman anda. American College of Sports Medicine mengesyorkan 150 hingga 250 minit setiap minggu latihan seperti berbasikal untuk menurunkan berat badan. Jika anda menjalankan lima hari seminggu, setiap latihan harus sekurang-kurangnya 30 hingga 45 minit.Untuk keuntungan berat badan yang lebih besar, ACSM mengesyorkan lebih daripada 250 minit setiap minggu.
